練習骨盆調整瑜珈後,剛開始出現的變化是體重減了3公斤,身高長高了1.5公分!朋友們也立刻注意到我的變化。接著,姿勢變得更穩定,肩膀也開始放鬆,長期的慢性便祕等各種身體不適問題,也在不知不覺中慢慢消失了。
雖然難以修正習慣動作和使用身體的方式,但確實改善了身體狀態,原本出現歪斜狀況的身體也恢復至正常狀態。針對每次的練習,我都很重視身體和心理的變化,接下來也將持續練習骨盆調整瑜珈。(市村多絵/62歲/瑜珈講師)
搭配「放鬆沾黏」和「姿勢」解決所有問題
骨盆調整瑜珈不僅具有放鬆體內深處嚴重「沾黏」的功效,還能鍛鍊身體柔軟度、恢復身心愉快的生活。其中,最重要的特徵就是「放鬆沾黏」。只要在日常生活中運用自己的手和體重回歸重心,即可放鬆僵硬的「沾黏」。雖然可放鬆的「沾黏」部位因人而異,但「放鬆沾黏」不僅可有效針對較易產生沾黏的骨盆和腿部部位進行處理,甚至還能改善全身狀態,擁有非常多的功效。只要持續練習就能改善體質。
另外,也將針對瑜珈姿勢進行解說,不必擔心需要高度柔軟度和平衡力,只要當成是在做早操或按摩即可,今天就能開始練習。此外,所需時間較短又簡單,也比較容易持續。無論是身體僵硬的人,還是平時無法做到瑜珈姿勢的人,都能安心地進行練習。
肩膀疼痛、頸部疼痛
放鬆筋膜後,可立刻緩解痛苦的僵硬疼痛針對支撐沉重頭部的頸部、鎖骨,還有上臂、腋下,透過放鬆體側筋膜,立刻針對部位解決痛苦的疼痛問題。由於可促進血液與淋巴循環,也能消解臉部浮腫、鬆弛、頭部疲勞和眼睛酸澀等問題。
1.盤坐在地上!釋放肩膀力氣,肩膀朝左傾。
2.揉捏、放鬆耳朵後側至鎖骨的肌肉。
放鬆耳朵後側連接至鎖骨的肌肉。抓住左耳下方肌肉輕輕揉捏,然後放手。依照同樣的方式,稍微隔開一點距離,繼續朝下方按摩,一直進行至鎖骨為止。
3.頭部朝右傾,按壓鎖骨上方的邊緣部位。
食指與無名指,插入身體中心位置左側、鎖骨上方的邊緣部位,邊用指腹強力按壓骨骼,邊讓頭部朝右傾。感覺伸展到左邊頸部後,放手讓頭部回到原來位置。依照同樣的方式,稍微隔開一點距離,繼續朝下方按摩,一直進行至鎖骨尾端。
4.以宛如從身體撕下的方式,揉捏、放鬆上臂內側。
左手朝肩膀上方轉至背部,指尖貼近背部。以宛如從身體撕下的方式,右手揉捏、放鬆左腕內側手肘附近的肌肉。維持姿勢3秒,然後放手。
5.以同樣的方式,強力揉捏、放鬆,一直進行至腋下。
從手肘朝腋下方向,稍微隔開一點距離,抓住、拉扯。維持姿勢3秒,然後放手。重複進行這個動作直到腋下。
6.以宛如從身體撕下的方式,揉捏、放鬆一直進行至骨盆附近。
接著用雙手舒緩體側的部分。從側腹到骨盆,一邊錯開雙手位置:一邊抓住肌肉、拉起,維持3秒後放開。重複動作。另一側也重複1~6的動作。
本文摘自《擺脫沾黏!減痛的骨盆調整瑜珈》/高橋由紀(日本美體瑜伽專家)/出色文化
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