開始學習骨盆調整瑜珈後，我覺得最高興的一點，就是不再勉強自己接受身體不適狀態，而是自己能夠針對身體狀況進行調整、應對。藉由確實的自我保健與調整，解決身體各處的僵硬問題。
另外，很明顯的感受到姿勢變得更好，也頓時提升了睡眠品質。最好的一點就是獲得安心感，不會再像以前一樣煩惱身體不適的問題，工作表現也變得更好。遇見骨盆調整瑜珈後，公私兩面都獲得良好影響，更是改變我人生的重大事件。（中村美紀／42歲／料理研究家）
所有的沾黏症狀都從骨盆內開始出現
因為骨盆內的構造非常複雜。重要的臟器位於骨盆這個大型骨骼內，另外骨盆也跟脊椎和腿部連接，亦與重要的肌肉有密切關係，因此容易彼此牽連。
此外，骨盆也是連接上半身和下半身的身體中樞，更負責支撐身體，連接通過神經的脊椎，擔負非常重要的任務。
至今提到的沾黏問題，與姿勢、身體曲線，以及心理和身體出現的所有不適症狀都有關連性。在察覺到身體不適之前，其實骨盆內已漸漸出現沾黏症狀。現在讓你飽受困擾的各種身體不適問題，原因可能出自於骨盆內的沾黏症狀。
１.腳底逐漸塌陷
不知不覺中，很多人的腳出現拇指外翻或腳底足弓塌陷的狀況，另外也有很多人經常絆倒、扭到腳踝，至於鞋底則只有某些部分特別磨損，若您經歷過以上這些狀況，可能是因為骨盆內出現了沾黏症狀。
持續穿著不合腳的鞋，身體為了勉強維持平衡，導致腰部與髖關節處於緊繃狀態。若放任狀態置之不理，骨盆內也會出現沾黏症狀，造成身體歪斜。身體歪斜會延伸影響至腳底，讓支撐體重的腿部和腳踝附近也出現異常症狀。由於身體嚴重失衡，腳底不得不進行調整，一定會對膝蓋和髖關節造成影響。因此，最後導致膝蓋和髖關節出現疼痛症狀。
現代人的髖關節特別容易出現沾黏症狀。比方說必須使用電腦，長期以同樣的姿勢坐著，習慣坐車或搭乘手扶梯、不走路，過著「沒有使用到腳」的生活，也沒有活動到髖關節。因此，關節的運作功能逐漸變差，導致愈來愈多部位出現沾黏症狀。
隨著狀況愈來愈嚴重，腿部歪斜狀況對骨盆附近造成更大的負擔。過程中，擴散的沾黏症狀造成不良影響，不僅身體歪斜狀況變嚴重、姿勢變得更差，更加速腿部、腰部的疲累，以及造成膝蓋、腰部疼痛。
２.慢慢延伸至脊椎
一旦身體出現沾黏症狀，身體某處也出現問題。若發覺「身體愈來愈僵硬」，則必須特別注意。因為體重會對造成身體負擔，愈來愈沒辦法做到「優良姿勢」。
身體是否能夠維持優良姿勢，重點在於骨盆內的狀態。另外，跟脊椎平行、位於身體的深層肌肉如果無法確實發揮功能，也會導致駝背、彎腰時的姿勢變得更差。接著，原本承擔脊椎和顱骨的身體部位也出現歪斜狀況，為脊椎附近的肌肉增添負擔。進而延伸出現別的沾黏症狀，讓負責支撐脊椎的基盤、骨盆附近的沾黏症狀變得更嚴重。
然而，就算脊椎附近的肌肉出現沾黏症狀無法發揮功能，不代表一定會姿勢變差、軟弱無力或出現其他變化。因為我們的身體有一個名為「外肌」（淺層肌肉）的強大肌肉，外肌發揮的功能超乎預期，得以勉強支撐身體。但是，若對深層肌肉的狀況置之不理，功能則會漸漸衰退，讓身體重心失衡。如此一來，將陷入由腹肌、背部肌肉或關節代為支撐身體的不良狀態。
若脊椎附近的肌肉處於無法發揮功能的狀態，就算每天走一萬步，隨著踏出的每一步，都有可能讓姿勢失衡狀況變得更嚴重。一旦身體各處出現沾黏症狀，走路走得越多，反而會對健康造成損害。
屈膝扭動式
消除體幹深層肌肉的嚴重緊繃，藉由調整骨盆，緩解歪斜狀態。可放鬆腰部附近、調整身體左右平衡。對慢性腰部不適與疼痛也有具有減緩功效。
1.放鬆雙腳力氣，朝左側倒下
邊吐氣，在雙腳併攏的狀態下，一口氣釋放腿部力氣，將併攏的兩邊膝蓋倒向左側。邊吸氣，邊讓膝蓋回到原來的位置。
2.以同樣的要領倒向右側
邊吐氣、邊釋放腿部力氣，將併攏的兩邊膝蓋倒向右側。邊吸氣，邊讓膝蓋回到原來的位置。重複步驟1、2，進行3〜5次。
改善椎骨堵塞狀況
由許多椎骨構成的脊椎，也是神經的通道，不好好保健的話，椎骨會愈來愈堵塞、出現沾黏症狀，若置之不理，可能會導致各種身體不適症狀。對腰痛、焦躁不安、睡眠較淺等問題有效。另外，針對精力衰退困擾，也能發揮預期功效。
1.邊吐氣，邊雙手強力按壓大腿
以宛如將骨盆從脊椎扯離的方式，邊吐氣，邊強力按壓大腿根部。重複進行3〜5次。
本文摘自《擺脫沾黏！減痛的骨盆調整瑜珈》／高橋由紀（日本美體瑜伽專家）／出色文化
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