日本東京大學的研究結果顯示，光是換個肌肉部位使用，例如縮小腹走路，消耗的熱量就增加了40％！而這個模特兒體幹運動法，就是讓一般人也開始意識、鍛鍊平常用不到的肌肉，就能跟他們一樣保持好身材。 （編輯推薦：縮小腹就能減肥！掌握3關鍵，縮小腹30秒輕鬆瘦）
提升代謝的3種體幹運動這樣做：請跟著「骨盆、肩胛骨、背肌」的順序練習！
【1.骨盆】
日本走路心理治療協會會長長坂靖子認為，骨盆的歪斜不僅影響體型、對人體全身的健康也很不好。而且這裡有最多的血管和淋巴聚集，如果能好好矯正歪斜，就可以提升血液循環和代謝力。
- 身體向上平躺，雙手放頭後。
- 兩腳屈膝交叉，腹部用力抬起臀部6秒。
- 左右兩腳交換，共做10次。
【2.
肩胛骨
】
此動作可以活化「呼吸肌」，也就是所有跟人體呼吸有關的肌肉，好好深層的呼吸，能夠提高體溫和代謝。
- 跪姿，兩腳腳尖墊起，雙手胸前交叉。
- 往左後轉，左手碰右後腳跟，右手保持原位。
- 往右後轉，右手碰左後腳跟，左手保持原位。
- 全程保持臀部收緊，交換各做10次。
【3.
背部
】
最後刺激平常不太用到的後背、大腿及臀部，一口氣提升這些部位的肌肉量，當然也提升了基礎代謝率！
- 雙手拿一條長毛巾，向上平舉，與肩同寬。
- 盡量向上伸，但腳不離地，膝蓋微彎。
- 重複膝蓋微彎再往上，保持像歡呼一樣的姿勢，並且讓動作愈來愈快。
- 上下來回做15次。
【早安健康．圖解健康】點我看更多精采圖解！
參考資料:
看了這篇文章的人，也看了...
