3招跟三高說再見！一口氣擊退3大常見死因
如果想要防止三高，避免心臟病、腦血管疾病、高血壓性疾病等心血管問題纏身，最根本的方式須從調整生活型態做起。國健署署長吳昭軍提出3個技巧，能夠有效預防三高、慢性病：
1. 定期健康檢查及自我血壓量測：
吳昭軍署長說明，40歲以上民眾可以善用政府提供的免費健康檢查，定期檢查血壓、血糖、血脂數值，及早發現異狀並投入治療。他也建議民眾自行在家監測血壓，根據「722原則」測量—連續量測7天、每天測2次，起床和睡前各量1次、每次量2遍—清楚掌握自己的健康狀況。 （編輯推薦：量血壓看數字就好？心臟名醫教你「722法則」血壓要這樣紀錄，量這隻手才正確…）
2. 天天量腰圍、體重：
成年女性的腰圍應保持在80公分以下；體重則以BMI數值為依據，將BMI控制在18.5～24之間。如果發現自己的腰圍、體重上升，就須自我檢視最近的飲食、運動狀況，適時調整。 （編輯推薦：BMI身體質量指數是什麼？怎麼計算BMI正常值標準？男女理想身高體重與年齡 一圖秒懂）
3. 均衡飲食及規律運動：
最好能維持一次30分鐘、每週達150分鐘的活動量；飲食部份則把握「少油、少鹽、少糖及高纖」的原則，盡量以原型食物取代加工食品、白開水取代含糖飲料。營養師楊斯涵也在個人臉書上，針對高血糖、高血脂、高血壓提出不同飲食建議：
- 高血糖
- 原則：營養均衡、注意醣類分量、選擇高纖低升醣食物。
- 可以多吃：適量醣類；低中脂蛋白，例如雞、魚、豆類；植物性油脂。
- 盡量不吃：精緻糖，例如飲料、蛋糕等；油炸物；高脂肉類；加工食品。
- 高血脂
- 原則：高纖飲食、好油、注意醣類份量。
- 可以多吃：不飽和脂肪酸Omega-3，例如魚油、亞麻仁油；不飽和脂肪酸Omega-9，例如橄欖油、苦茶油；蔬菜；全榖雜糧；適量水果。
- 盡量不吃：飽和脂肪，例如豬油、牛油；反式脂肪，例如油炸食品、烘焙食品；精緻糖，例如餅乾、糖果等。
- 高血壓
- 原則：低鈉高鉀、採取得舒飲食、避免過度飲酒。
- 可以多吃：未精緻的全榖雜糧；每天5種蔬菜；適量水果；白肉；豆類；低脂奶；堅果。
- 盡量不吃：高鈉食物，例如醃漬物、罐頭食品；醬料及沾醬；高湯；加工食品。
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