久坐族必練的骨盆正位瑜伽
長時間加班，懷疑因為久坐造成左右兩邊的臀部一高一低， 左邊下背部很痠，有時候會突然沒來由的 痛起來，吃止痛藥都沒效……
日常生活不對稱的慣性動作與身體所累積的壓力，都有可能造成骨盆前傾、後傾、歪斜、緊繃或鬆弛，而骨盆正位可能改善許多身體的問題，例如：經痛、便秘、更年期不適等等。
骨盆底是一組位於骨盆的關鍵深層肌肉，從前恥骨一直延伸到脊柱底部。盆底的形狀像一個盆，將所有盆腔器官（子宮、陰道、腸和膀胱）固定在適當的位置，並支撐膀胱以在你排尿時提供控制。除了控制膀胱滲漏外，強壯的骨盆底肌肉還可以為你提供更強的腹肌核心力量、提高性敏感度和改善姿勢等等。
骨盆的歪斜會伴隨著腰痠背痛、駝背塌腰，也會影響體態。忙碌的生活裡可能較不會發現自己的體態有所改變，趁著睡前的空閒時段，一起來好好檢視一下骨盆位置，並且讓髖放鬆一下吧！
動作1：鴿式
- 將左腿在前彎曲90度，右腿向後伸直。
- 讓小腿與墊子邊緣平行，吐氣時慢慢將上半身往前趴。
- 將右腿向後移動，讓腿和髖的空間多一些；身體向前、向下伸展。
- 停留八～十個呼吸、約二～三分鐘。
＊注意右腳尖、腳 跟、膝蓋以及臀部呈一直線。
動作2：坐姿扭轉
- 先到一個舒服的坐姿，注意保持髖位於中立的位置；左腳屈膝，踩到右大腿的右邊地上。
＊感覺左右兩邊的坐骨平均坐在地面。 - 左手點在左後方地板，右手舉起，從腹部開始往左扭轉，讓右肩轉向身體中心線。
＊先從腹部開始，接著是胸部往左轉，最後才是頭。 - 彎曲右手肘放在左大腿外側，停留五個呼吸，再換邊扭轉，停留五個呼吸。
動作3：坐姿側彎伸展
- 坐姿開始，將右腳向側邊伸直，左腿曲膝盤起，腳掌靠近大腿根部。
- 雙手向上舉起，右手彎曲手肘，左手沿著耳朵向上 延伸，吸氣時，身體向右彎曲，右手肘放在右膝蓋上，撐住頭。
- 停留五個呼吸，再換邊停留五個呼吸。
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