缺乏運動又充滿壓力的現代社會,幾乎人人都有肌肉僵硬、慢性疲勞的問題,透過一個瑜伽動作,即可柔軟全身肌肉,改善痠痛、疲勞、肩頸僵硬、坐骨神經痛,打造不生病的健康體質!
辦公室工作長時間坐在桌前面對電腦,持續一樣的姿勢,久而久之讓肌肉變得僵硬,使得血液循環不良,代謝下降,長期下來就成為肥胖以及各種慢性病的原因。日本美容健康專欄作家阿部静江表示,針對這些煩惱,伸展身體是最好的改善方法。 (編輯推薦:下背痛位置與原因,一張表格看鑑別診斷!下背部痠痛如何舒緩?從伸展運動到睡覺姿勢一次瞭解)
日本瑜珈講師柳生直子表示,透過瑜伽動作牛面式(Cow Face Pose),可提高髖關節和肩膀的柔軟度,鬆開肩膀周圍僵硬的肌肉,能活絡全身,調整身心狀態,促進血液循環、提高代謝,消除全身的疲勞、肩頸僵硬、坐骨神經痛、輕微腰痛與虛寒。
瑜伽「牛面式」這樣做
雖然牛面式對身體有許多好處,不過對初學者來說是比較困難的動作,不需要太過勉強,可腳與手的動作分開進行,就算多花一點時間,在不受傷的前提下,確實完成動作比較重要。
- 將左腳疊坐在右腳上,讓腳指甲貼向地面。
- 盡量讓右邊屁股不要離開地面,貼著地面屁股周邊保持放鬆。
- 伸展背部,舉起右手彎曲手肘,左手由下方握住右手,維持雙手在背後交握的姿勢做5次深呼吸,放鬆。
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