日本健身教練鈴木亮司指出，若要讓自己無論何時都能健康地持續走路，除了腳力以外，鍛練腰大肌更為其中要點！腰大肌是從腹部內側持續延伸至髖關節的內部肌肉，不僅是連結人體上半身與下半身的唯一肌肉，也會與諸多活動（如步行等）肌肉間接產生關連。 （編輯推薦：74歲名醫靠「快慢健走法」減重8kg！一天5分鐘降血壓、防失智）
鈴木亮司教練推薦的腰大肌鍛鍊方法，躺在地上就能進行！鈴木亮司表示，站著運動的話，為了維持平衡，身體多餘的部位會出力，較無法順利鍛鍊目標部位。他提醒，練習時不要強硬地施力，花時間伸展為其要訣，在可以活動的範圍內，以「舒服」的感覺進行即可。
調整骨盆不腰痛！鍛鍊「腰大肌」2動作
躺著就可以！
新月體操：伸展側腹
透過左右活動脊椎，能在維持靜止的狀態伸展肌肉，提高脊椎柔軟性。
- 仰躺在地，雙手置於腦後，左手抓著右手腕。腳伸直，身體呈一直線，目光看像天花板。
- 全身像新月般彎曲，伸展右側腹，維持自然呼吸保持10～20秒。接著換右手抓著左手腕，另一側也同樣進行，各一次即可。
膝蓋左右倒：增加髖關節柔軟性
此動作可以扭轉背部、活動大塊肌肉，可增加髖關節柔軟性。
- 仰躺在地，雙手置於腦後，目光看向天花板。雙腿併攏，膝蓋立起，腳跟著地，留意腳跟不要與臀部靠太近。
- 一邊吐氣，想著從腹部開始扭轉，膝蓋一邊向右傾倒。接著吸氣恢復原本姿勢，左右各進行10次。
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參考資料:
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