輔大醫院專科醫師張書豪醫師以自己看門診的經驗說明，如果身體體力、或是日常活動機能沒有好好保養，像是行走、上下班等每日行程都可能會受到影響，就連外出遊玩等旅遊娛樂也難以享受，整個生活品質都會大打折扣。
張書豪醫師提醒，除了針對影響活動力的問題尋求專業建議以外，從日常生活中透過運動、飲食與營養保健三管齊下，是維持行動力的不二法門，其中有5大關鍵成分：葡萄糖胺、軟骨素、MSM、維生素D、鈣，更是維持靈活行動力的得力助手！
活動不受限，別忘動吃動！靈活行動力的5大營養地基
想要有良好的行動力，首先就是要維持「活動」，國外研究就指出，維持適當的活動量有助於未來數年保護良好行動力 。張書豪醫師提醒，保養適當行動力建議從低衝擊性的運動開始，例如瑜珈與核心肌群訓練；而像深蹲、登山活動，則需要注意活動強度，以免身體負荷過重，造成行動力負擔。
除了透過固定運動給予身體刺激鍛鍊以外，攝取均衡營養也很重要，張書豪醫師首先提醒民眾，想維持良好行動力，熱量攝取一定要足夠且均衡，例如蛋白質就是肌肉合成的原料之一，可以透過豆類、雞蛋、牛奶、魚肉、雞肉等食物攝取。
此外，從食物中獲取的營養素也要夠全面，才能維持日常生活機能所需。張書豪醫師列舉5種對行動力相當關鍵、能夠幫助打造行動力良好地基的營養素：
關鍵營養素1：鈣質
鈣質對於骨骼的正常健康發育，以及肌肉的正常收縮，都具有幫助維持的功能。根據「國人膳食營養素參考攝取量」第八版，18歲以上成人每日鈣質足夠攝取量為1000毫克 ，但「國民營養健康狀況變遷調查（2017-2020）」卻指出，鈣質是台灣人攝取狀況最差的礦物質，4歲以上的每日鈣質攝取狀況皆未達建議的足夠攝取量，而45歲後不論男女，每天攝取的鈣質都未達足夠攝取量的6成 。
關鍵營養素2：維生素D
維生素D具有增進鈣質吸收、幫助維持血鈣平衡的功能，也是維持神經肌肉正常生理、幫助骨骼牙齒生長發育的重要營養素。「國人膳食營養素參考攝取量」第八版中，建議50歲以下民眾每日維生素D足夠攝取量為10微克、50歲以上為15微克 ，不過根據「國民營養健康狀況變遷調查（2017-2020）」，台灣民眾缺乏維生素Ｄ的盛行率也普遍偏高，尤其16~44歲女性約有3至4成都缺乏維生素D 。
關鍵營養素3：葡萄糖胺
張書豪醫師說明，葡萄糖胺原本就天然存在於人體中，是身體環節構成的必要成分之一。但隨著年紀漸長，人體補充原料的效率也會漸漸變慢，使得自行生合成的量降低，因此透過飲食或保健品來補足原料供應，有助維持人體正常行動力機能所需。
關鍵營養素4：軟骨素
與葡萄糖胺相似，軟骨素也是人體原有的成分之一，具有潤滑的作用，與葡萄糖胺一起補充，能夠讓人在身體活動時，感受動作順暢。張書豪醫師也解釋，額外補充足夠的葡萄糖胺與軟骨素，有助行動力保健。
關鍵營養素5：MSM
MSM則是存在於自然界的有機硫化物，也是人體中大部分含硫化合物存在的形式。曾有研究透過評估量表顯示，MSM搭配葡萄糖胺與軟骨素使用，能幫助維持健康行動力，調整身體活動的機能 。
張書豪醫師補充說明，這5種關鍵營養素雖然存在於天然食物中，實際生活中卻比較難吃到保護行動力所需要的量；此外，年紀漸長之後，身體獲取營養的能力也會慢慢降低，因此透過過保健食品加強補充，也會是維持行動力的好方式！
3大關鍵要點，選對行動力保健品！
在日常飲食以外，想要幫身體補充足夠的營養能量，就可以針對自身的需求，選擇適合的保健營養品。張書豪醫師提醒，選購行動力產品時，可以注意以下幾點：
- 成分：選購保健品時，首先要注意保健食品配方是否與自己的需求相符合，其中的成分是否對行動力保養有幫助。Move Free益節葡萄糖胺+軟骨素+MSM+維生素D+鈣錠 ，為複方保養配方，一天4錠，一次可補充靈活行動力的5大關鍵成分。
- 安全性：保健品的原料來源、製造過程是否經過認證，以及品管包裝是否合格，是確保食用安全的主要原則。Move Free益節產品是由超過85年歷史美國專業行動力保健大廠Schiff出品，產品為100%美國原裝進口，且無添加防腐劑、人工色素與香料，食用品質安全有保證。
- 食用方法：食補至體內，一定時間後仍會被代謝掉，需要規律補充，且需留意含量是否足夠，以免保養效果不佳。Move Free益節葡萄糖胺+軟骨素+MSM+維生素D+鈣錠 ，一天4錠，即可補充葡萄糖胺鹽酸鹽1500mg、軟骨素600mg、MSM 1000mg以及鈣600mg。
最後張書豪醫師呼籲民眾，人們活動力最好的年紀是在20~30歲左右，之後就會視每個人的情況不同而逐漸流失，尤其是常需要買菜或搬動重物、工作需要大量行走，或是住家沒有電梯的族群，都建議提早開始保養，持續擁有靈活行動力！
▲行動力保健大廠Schiff出品「Move Free益節葡萄糖胺+軟骨素+MSM+維生素D+鈣錠」，一次補充靈活行動力的5大關鍵成分。
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