小動作讓你少痛2年，高危險群都有救！
慘了！看完五十肩的5大高危險群，你發覺自己竟然中了好幾個，根本就是超高危險群，該怎麼辦呢？難道只能被動地等待五十肩上身嗎？還是賭一下運氣看會不會那麼倒楣？
不用那麼悲觀！其實絕大多數的人都不會得五十肩，但若是你真的很緊張，不想碰運氣，看自己到底是不是那個得了五十肩的倒楣鬼的話，就每天都做我下面要教你們的超簡單《肩部保養操》，隨時保持肩關節的活動度，讓你即使遇到了，也能夠迅速脫身囉。
肩部保養操
（一）關節囊伸展運動
1. 以右手為例，右手輕抓著左側肩膀。
2. 左手抓著右側手肘預備。
3. 左手將右手手肘往左肩的方向壓、推，到稍感緊繃的程度，身體可以微微帶向往左側旋轉30度、或是保留不動均可。
4. 停留5秒伸展肩關節，就回復原位。
（二）坐姿夾背操
1. 坐姿（坐於床上或椅子上均可），雙手撐於身體兩側偏後的位置。
2. 肩胛骨往後夾到底， 並停留3秒，之後放鬆回到原位，每天反覆練習30回。
治療師小提醒
- 建議想要確實好好保養肩膀，以免日後罹患五十肩的讀者，這2種運動最好每天都做滿30回！
- 但如果真的時間有限，第1項的關節囊伸展運動一定要做，因為這個運動能夠伸展到關節囊最少被活動到、也最容易沾黏的部分。所以不論是出門在外，還是在家休息時，只要一想到就做個幾下吧。
本文摘自《你的姿勢很有事》／三個字SunGuts（物理治療師）／趨勢文化
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