在家也能做
- 高處的物品要先後仰再拿取
- 跪著擦地
- 用除塵撢去除高處的灰塵
- 邊擦窗戶邊深蹲
拿高處物品時順便活動
拿取高處的餐具等物品時，只要先將上半身向後仰，為深層肌肉帶來負荷，就能鍛鍊到肌肉。在後仰的狀態下停留幾秒更有效果。
跪著擦地
雙手雙腳著地用抹布擦拭，可以鍛鍊到腿、手臂、腹肌、背肌等全身的肌肉。因為也會刺激到深層肌肉，所以非常適合作為鍛鍊骨盆底肌群的動作。
使用除塵撢
用除塵撢清潔高處會為深層肌肉帶來刺激。盡可能將手舉高，將意識放在身體的中心。只要將不用的絲襪捲在棒子上，就能輕易做出除塵撢。
擦窗戶
擦窗戶時不要彎腰，而要將臀部往下坐，上下移動抹布。像這樣反覆下蹲、起立的動作，可以獲得深蹲一般的效果。
本文摘自《掌握凍齡關鍵的全方位子宮養護手冊》／善方裕美（醫學博士、善方婦產科院長）／台灣東販
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