只要自律神經保持平衡，子宮力自然就會提升
自律神經與女性荷爾蒙的密切關聯
下視丘是一邊和卵巢玩傳接球遊戲，一邊控制女性荷爾蒙分泌的大腦司令官。其實這位司令官還有另一項重要的工作，那就是調節自律神經。自律神經負責管理呼吸、心跳、血流、消化、排泄等，這些生存所不可或缺的身體運作，是體內非常重要的部門。除此之外，自律神經還會一邊巧妙地切換交感神經和副交感神經，一邊調節一天的活動節律。
下視丘在管理自律神經的同時，也會頻繁地和卵巢保持聯繫，下達分泌女性荷爾蒙的指示，時時刻刻都非常忙碌。假使某一方發生問題，忙著處理問題的下視丘就會瞬間當機！如果自律神經因為生活習慣紊亂、壓力等因素而失調，與卵巢之間的聯繫就會變得不順暢，導致女性荷爾蒙的分泌變得混亂。
不僅如此，倘若壓力讓交感神經持續處於優勢地位，血管就會收縮，讓全身的血流惡化。換句話說，自律神經失調會對子宮力造成雙重打擊。
如果一整天都處於壓力之中，大腦會無法休息，也很難切換成副交感神經。因此，建議各位可以進行正念冥想，讓大腦休息、放空思緒，如此一來就能切換成副交感神經了。
讓生活配合自律神經一天的運作是關鍵
交感神經會在活動力強的白天占優勢，適合睡眠的夜晚則換成副交感神經占優勢。配合自律神經的節律生活非常重要。
睡前5分鐘的正念冥想
在浴室做冥想浴
- 燈光要昏暗，最好點蠟燭
- 將浴室的燈光轉暗，以38～40度的熱水浸泡到肩膀的位置。半閉上眼睛，3秒吸氣、5秒吐氣，專注在自己的呼吸上。像是熱水晃動的聲音等，將意識集中在周遭的細微聲響上更能放空思緒。
身體掃描冥想
- 想像對身體進行分段掃描
- 躺在床上，閉上眼睛進行腹式呼吸，同時將意識集中在全身各部位。從頭頂到指尖，由上而下依序將身體分段，慢慢地進行掃描。
一整天都能做！用「隨時隨地體操」悄悄養成運動習慣
定期運動能夠刺激肌肉、促進全身血流，讓身體的循環變好，此外也有改善自律神經紊亂的效果。如果要養成習慣，建議執行能夠在通勤或做家事時一邊做的「隨時隨地體操」。只要縮緊臀部、邊做邊進行腹式呼吸，就能鍛鍊到支撐子宮的骨盆底肌群等深層肌肉，預防子宮脫垂和陰道脫垂！
外出時
- 在電車上站著，抬放腳跟
- 提前一站下車用走的
- 坐在椅子上縮緊臀部
抬放腳跟
可以在電車內站著執行的腳跟體操。腳尖打開、腳跟併攏，接著挺直背脊，將腳跟抬起後放下。如果不抓吊環，靠自己保持平衡會更有效。
提前一站下車用走的
如果要有效運用通勤時間，可以養成穿運動鞋在前一站下車，走路到公司的習慣。必須穿跟鞋上班的人，建議把鞋子放在包包裡帶到公司更換。
在家也能隨時活動、穩定自律神經，鍛鍊骨盆底肌群養護子宮健康！下一頁跟著專家圖解繼續一起做吧
