趙誠俊、崔潤僖所著的《超美體椅子操：讓妳腿長臀翹，腰不痠背不痛，一整天活力滿點！》一書中分享，專屬假日的「睡眠、飲食、運動全方位鍛鍊計畫」，讓你過著豐富的周末時擺脫一個星期累積的壓力，養成越來越好的健康身體和身材吧！
睡眠
1、禁止過度攝取咖啡因。
2、禁止雜念，重要是放鬆心情。
3、睡眠時控制燈光。
調節睡眠周期的睡眠賀爾蒙「褪黑激素」在有燈光的地方，就會中斷賀爾蒙分泌，而妨害睡眠。
4、禁止使用香味太重的身體保養品。
添加強烈香味的身體保養品內，含有會刺激腦部、妨害睡眠的化學物質，因此睡前避免使用。
5、避免午休。
禁止超過半小時的午休。白天睡太久，會消耗褪黑激素，賀爾蒙分泌變少，因此造成晚上不易入眠。
6、禁止過度睡眠。
維持規律的睡眠時間。過度睡眠會破壞身體律動，造成隔日很難起床。
飲食
1、不暴飲暴食。
暴飲暴食會加速破壞身體，過度攝取食物造成體重增加是必然，更會擴大胃容量，使內臟被脂肪包圍。此外，持續暴飲暴食會帶來憂鬱症、不安等精神上的障礙，因此必須節制。
2、養成少量多餐的習慣。
身體裡有能感受到飽足的瘦體素，和引起暴食的腦腸肽兩種賀爾蒙。空腹感越久，會使腹部累積的腦腸肽數值提高，進而誘發暴飲暴食的情況，因此少量多餐是最好的飲食方式。
3、不過度攝取肉類。
過度攝取肉類會引發便秘等症狀，而蛋白質代謝過程中會產生大量的氮廢物質，腎臟會因此出問題。多攝取可以去除肉類毒素的蔬菜吧！而牛肉、雞胸肉、白肉的海鮮類等都比豬肉好。
4、以女性來說，用豆類和豆腐來取代肉類補充蛋白質會更好。
大豆蛋白質是屬於完全蛋白質，可以隨時當作營養品食用，而動物性和植物性蛋白都要均衡攝取才好。
5、擺脫一星期累積的疲勞，最好的食物就是維他命！
攝取紅蘿蔔、花椰菜、番茄、香菇、奇異果等維他命含量高的食物吧！
運動
1、必修：核心肌肉群伸展操
特別是長時間坐著的上班族！腰部、腹部、背部、骨盆等核心周邊都是脆弱的部位，試試伸展核心肌肉群，來消除因一整周工作所造成的疲勞吧！
2、選修：有氧運動
週末最糟的就是無法消耗掉因過度飲食所產生的熱量！為了促進熱量的消耗，就需要做有氧運動。所以快來進行最大量的身體活動吧！
例如慢跑、掌上壓等，只要稍微出汗就行了！
資料來源：《超美體椅子操：讓妳腿長臀翹，腰不痠背不痛，一整天活力滿點！》
作者：趙誠俊、崔潤僖
出版社：貓頭鷹
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