這並非哈孝遠第一次公開表示自己受痛風所苦，過去他就曾透露，自己只要變胖、變瘦、太累，痛風都會復發，令他十分困擾。過去痛風被認為是「帝王病」，只有常常大魚大肉的貴族才會被痛風纏上；不過近年大眾飲食習慣改變，痛風越來越普及，罹患的年齡層也越來越低。
知名YouTuber阿滴，今年稍早也在臉書上公開，自己過年期間痛風發作、手肘整個腫起來，只好臨時取消飛往新加坡探親的機票，獨自在台就醫、休養。阿滴年僅33歲，而且身材瘦削，跟一般人印象中的痛風族群相差遙遠。他自述，自己年前工作緊湊、太過勞累，且為了調養身體少吃肉、多吃海鮮，再加上年前尾牙聚餐不斷，種種因素加乘下，誘發第一次痛風。他也提醒大家注意健康，如果屬於高風險族群，或家中有遺傳基因，就得更加小心。
痛風危險族群有哪些？2個隱藏危機要注意
根據熱河診所的衛教資訊，痛風發生是因為體內的「普林」過多，進而導致尿酸偏高；當身體無法正常排出尿酸，體內尿酸累積、沉澱在關節，例如膝蓋、腳趾關節、手腕等，就會引發嚴重發炎、腫大，造成劇烈疼痛。容易得到痛風的高危險族群包括：
- 具痛風家族史、遺傳基因者；
- 青春期後的男性族群：根據統計，痛風患者有95%皆為男性；
- 更年期後的女性族群：女性停經前由於有女性荷爾蒙保護，較不容易罹患痛風；到了更年期後，荷爾蒙逐漸減少，使得痛風機率大增；
- 體型肥胖之族群：中醫師李俊儀在臉書上指出，肥胖會阻礙尿酸排出，因此肥胖者較容易形成高尿酸的狀態，提升痛風風險。
李俊儀中醫師也提到，飲食是促使痛風發生最重要的因素，例如內臟、海鮮、啤酒、火鍋湯都屬於高普林食物，想要預防痛風就要盡量避免攝取。不過，除了避開這些食物，還有2容易造成痛風的「隱藏危機」，一旦忽略，即使少吃高普林食物、不喝湯，仍然可能遭痛風纏身：
1. 含果糖的手搖飲料
營養師夏子雯在臉書上說明，肝臟代謝果糖時會消耗大量能量，過程中很容易增加尿酸形成。根據研究報告指出，女性每天喝1杯含果糖的飲料，痛風風險就會增加74%；若一天喝2杯以上，風險更是會提升至239％。
根據《ETtoday》報導，廣東就曾有一名18歲高中生，通常每2天就會喝1杯奶茶，有時甚至1天1杯，結果導致痛風急性發作，手腳關節長滿白色結石、異常腫脹，痛到無法走路。因此夏子雯營養師提醒，添加蜂蜜、高果糖糖漿的手搖飲料也是痛風兇手，千萬別忽略喝飲料的風險，毫無節制地攝取。
2. 劇烈減重
雖然肥胖是痛風的危險因子，但是貿然減重，竟然也可能誘發痛風！家醫科醫師陳敬睿在臉書上說明，如果本身尿酸偏高，一旦減重太快可能造成代謝系統混亂，此時痛風就很容易發作；另外，如果採取最近很流行的「斷食法」，更會導致體內細胞在短時間內大量崩解，使尿酸值更上一層樓。
陳敬睿醫師分享，他有一名女性病患明明生活作息正常、身體也沒有不適，健檢卻發現自己的尿酸值一年比一年高；經過詢問，才發現原來他最近嘗試了「斷食減肥」，才導致尿酸值升高。他建議，如果本身尿酸過高者想要減輕體重，一定要先諮詢醫師、營養師，減重也以每個月1～2公斤為限，否則反而會讓痛風更快發生。
改善生活習慣為預防重點！5原則避免痛風上身
如果不希望痛風找上門，或是避免痛風再次復發，可以透過什麼方法預防？風濕免疫科醫師黎子豪在《新光醫訊》中說明，預防痛風發作需從生活型態開始改善。除了要避免尿酸過高，當尿酸波動過大，也容易導致痛風，例如熬夜、過度操勞、缺乏水分等都是痛風的常見因素。改善生活型態的方式包括：
- 補充足夠水分
- 減少喝果糖飲料
- 戒菸、少喝酒
- 避免熬夜與壓力
- 調整飲食內容
調整飲食內容為預防痛風的重要方法，針對飲食如何調整，陳敬睿醫師建議痛風患者依循國健署的「我的餐盤」原則進食，並注意下列幾個要點：
- 每天早晚一杯奶：牛奶、優酪乳含有酪蛋白、乳清蛋白，能夠促進尿酸排泄，每天喝2杯以上，就能降低50%痛風發作的機率。
- 每餐水果拳頭大：建議選用含較多花青素的水果，例如櫻桃、藍莓等，因有抗發炎的功效，可降低痛風發作的風險。
- 菜比水果多一點：多吃蔬菜有益健康，不過高普林的海帶、乾燥香菇等則需避免。
- 飯跟蔬菜一樣多：一般的五穀根莖類都可以安心適量攝取。
- 豆魚蛋肉一掌心：高普林食物如動物內臟、肥肉、海鮮需避免過量食用；此外也需降低脂肪攝取，避免太多脂肪降低尿酸代謝，因此建議優先選擇豆腐、蛋類。
- 堅果種子一茶匙：堅果中的油脂含量高，吃太多也會降低尿酸代謝，因此每餐建議攝取跟拇指指節一樣大的份量即可。
參考資料:
看了這篇文章的人，也看了...
