1日3餐，透過發酵食品、膳食纖維增加好菌、改善腸道健康
為了能順利排便，調整腸道環境也相當重要。除了食用優格、納豆、味噌、鹽麴等發酵食品外，膳食纖維相當重要，每天的膳食纖維攝取量應以21g為目標。
平田雅彦建議，可積極食用海藻類、菇類、豆類、芋類、香蕉、蘆筍、牛蒡、芹菜等蔬果，均衡攝取非水溶性、水溶性纖維。若水溶性膳食纖維吸收不足，充滿水分的蒟蒻是個好選擇。
需要注意的是，雖然許多民眾認為生菜沙拉膳食纖維豐富，然而實際上一碗沙拉約只有3g的膳食纖維量，因此，將白飯等主食替換為五穀飯、全麥麵包等，也是增加膳食纖維攝取量的好選擇。平田雅彦建議忙碌民眾早餐可食用：
- 優格+水果+堅果
- 牛奶+麥片
根據鶴町診所衛教資料，為了改善痔瘡，需避免會為肛門負擔的便秘、拉肚子，可透過增加腸道好菌改善腸道環境。其中，優格與發酵食品不僅可增加好菌，還可讓腸道蠕動變順暢。而非水溶性膳食纖維可增加糞便量，刺激腸道蠕動，水溶性膳食纖維則可軟化糞便，並吸附腸道中累積的有害物質，幫助排出體外。
每坐1小時、步行10公尺！養成活動習慣、暖暖包預防、改善痔瘡
活動身體也是預防、改善痔瘡的重要關鍵。平田雅彦指出，天冷時發懶、運動不足也易引起痔瘡，當身體活動不足，腸道蠕動便變得遲鈍。由於辦公民眾、久坐民眾屁股的血液循環不佳，建議每坐1小時要走路10m，即便很輕微，也應養成活動身體的習慣。
此外，若天冷時長時間在戶外，則可使用暖暖包溫暖腰部，有效率地防止身體虛冷。平田雅彦說明，天冷時因身體冷，導致肛門附近的血液流動惡化，引起發炎症狀就容易導致痔瘡。
需要注意的是，並非所有上廁所流血都由痔瘡造成，由於也有大腸癌或其他嚴重疾病的可能，當民眾出現類似痔瘡的跡象時，應先前往醫院請醫師判斷。而在確診痔瘡後，醫師也會判斷是否需開藥協助。
岩田誠一郎說明，他除了請痔瘡患者調整生活習慣外，也會依照情況開藥，比方說，若是便秘患者，會開能讓大便順暢的藥物，若是容易拉肚子的民眾，則會開防止腹瀉的藥物。因此，民眾感到痔瘡時，先請醫師評估較妥。
參考資料:
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