運動也要看「時機」
此外，運動也可以抓準時機，更具控糖效果。
根據發表在《內分泌前線期刊（the journal Frontiers in Endocrinology ）》，血糖在飯後90分鐘會達到高峰，而運動會降低血糖的濃度，最好是在30分鐘左右開始運動。
游能俊診所也讓沒有糖尿病的員工9人做實驗，採皮下埋針每5分鐘記錄血糖，發現 餐後兩小時內進行有氧運動，血糖有明顯降幅。不過，若拖到餐後4小時才去運動，血糖變化和沒有運動就幾乎沒有差異。
不過，人是天生不愛動的，運動需要助推。從游能俊衛教病人與自己的運動歷程，他發現，運動介入比飲食難，飲食習慣往往病人下定決心，一回家下一餐就能改變，但運動習慣的養成卻像階梯，需要一步步來，每個人都需要「助推」。
因為他自己便是實例。
7年前，游能俊和一群朋友爬步道，走了快20分鐘，遇到一個陡坡，游能俊奮力往上爬，沒多久臉色發白，幾乎休克，全體朋友都停下來陪他休息，甚至動念叫救護車。
即使深感體力衰退，他還是沒有打算運動。那幾年他正擔任衛教學會理事長，非常忙碌，「會自己找藉口，這運動不適合、那個也不適合，太陽太大、下雨太麻煩，」和多數的病人一樣。
下一次的警訊也來得措手不及。他搭車從台北回宜蘭，在車上突然感覺脖子「咻、咻」地發痛，一路忍到宜蘭，下車趕緊就醫，發現是椎間盤突出，從此步上一年多的復健之路，每週至少兩天一下診就要趕去復健。
椎間盤突出改善後，游能俊開始從YouTube找運動短片，自己練習Tabata等短時間的運動，「一開始很喘，影片快，我就做慢的」。
直到宜蘭開設連鎖大型健身房，營運長李怡慧先參加，鼓勵院長也去運動，游能俊的運動之路才算開啟。
跟著教練練習肌力運動，鍛鍊肌肉，雖然有教練，一忙荒廢也能長達3個月，後來漸漸從運動中找到好處，「光深蹲就讓我腳不扭傷」，游能俊有輕微小兒麻痺，過去走路不會發動臀肌和腿力，常拖著腳走路，因此扭傷是家常便飯。
不僅如此，穿衣尺寸從XL變成S號。連去瑞士開會，在策馬特環湖步道看到單槓，在靄靄白雪中，游能俊還能一躍而上做引體向上。
五招練出平小腹、抗肌少
（動作示範：黃惠如）運動種類多到爆炸，先建立基礎肌力，才能應付更高階的運動與挑戰，以及預防運動傷害。這些運動利用自己的體重，當作重訓器材，而且只需要一張瑜珈墊，在家就能進行。
橋式
採躺姿。雙腳屈膝與臀部同寬，腳跟接近臀部。肩膀保持穩定，不要頂腰與推肋骨，以臀肌和腿後側肌群，將臀部離地，停留3秒～5秒，再放回地面。每次3組，每組8次～12次，或依體力量力而為。
靠牆蹲
頭、背、臀部靠牆。雙腳往前踩2步，與肩同寬、屈膝、身體沿著牆面下沉，膝蓋不要超過腳尖，停留5秒～10秒。站起休息。第2組比前一次再往下沉，同樣停留5秒～10秒，重複3次～4次，每一次都比上一次低。最後目標是大腿平行地面。
肘撐棒式
採四足跪姿。將小手臂放在地面上，手肘在肩膀正下方。雙腳往後踩，腳球（蹠骨）往後推，大腿繃緊、肚臍往上收，核心收緊，小手臂壓地，頸部自然延伸，眼睛看往前方固定一點，勿低頭、也不抬頭折脖子，身體呈木板狀。目標停留30秒。如果無法維持30秒，先5秒～10秒，休息幾次後，累積成30秒。
跪姿俯地挺身
採四足跪姿。手腕在肩膀正下方，肚臍往上收，穩定核心肌群，彎曲手肘，手肘往後約45度，身體往下吸氣，從大腿前側下降，胸口接近地面。上抬時吐氣，臂伸直推回原始動作。從頭到膝呈一直線，臀部不要翹起停留在上方。一組8下～12下，中間休息30秒～90秒，連續3組，或依自己體力而定。
標準俯地挺身
若跪姿俯地挺身開始覺得輕鬆，可以進入標準版的俯地挺身。採四足跪姿。手腕在肩膀正下方，雙腳往後踩，腳跟往上，大腿繃緊、臀部夾緊、肚臍往上收緊，手臂打直，從頭到腳踝呈一直線。手肘彎，身體下沉，直到胸口接近地面，再將身體推回原始動作。一組8下～12下，中間休息30秒～90秒，連續3組，或依自己體力而定。
本文摘自《醣胖：最被忽略的老化風險，新生活型態養出活力慢老，減脂、增肌、平小腹、控血糖》／游能俊（新陳代謝科醫師）、黃惠如（聰明慢老主持人）／天下雜誌
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