平時預防軟骨磨損超重要！常按4穴位、1茶飲保養膝蓋
芳禾中醫診所院長陳耘安，曾在節目中與孫翠鳳同台，她親身指導孫翠鳳保養膝蓋之道，並提供穴道按摩與茶方的保養。她表示，不論有無開刀，只要是退化性關節炎患者都可常按外膝眼、內膝眼、陰陵泉、陽陵泉等4穴位，只要時常按摩、搭配熱敷，就可達到保養膝蓋、促進血液循環之功效。
- 外膝眼（犢鼻）位置：膝蓋骨下方外側凹陷處。
- 內膝眼：膝蓋骨下方內側凹陷處。
- 陰陵泉：小腿內側、膝蓋骨內側凹陷處。
- 陽陵泉：膝蓋下偏外側、突出圓骨下凹窩處。
除了按摩外，也可以天天飲用「補骨」養生茶，達補骨養筋、養肝腎的效果。需要注意的是，中藥茶飲只能熱飲或放置微溫，不可冰冰箱後冰涼飲用。
材料
- 骨碎補：3錢
- 枸杞：2錢
- 桑寄生：3錢
- 甘草：1錢
作法
粉碎所有藥材後，用濾紙包裹，使用500ml熱開水沖泡即可。
若想避免疼痛、無力、軟腳，無法從椅子起身、爬樓梯痛苦難捱等痛苦，事前預防軟骨磨損相當重要。仁愛醫院衛教資料指出，早期退化性關節炎不易察覺，往往只有一陣子的關節疼痛或酸動，若民眾忽略不適，一旦關節軟骨損耗就不可恢復，因此預防磨損相當重要。長者平時就應留意以下關鍵，減少膝關節的負擔：
- 維持適當體重
- 避免手提、背負重物
- 避免長時間讓膝關節固定在同一姿勢（久坐、久站）
- 選擇合適、有緩衝效果的鞋子避震，女性盡量不要常穿高跟鞋。
- 選擇和緩、低衝擊性的運動，如游泳、腳踏車、瑜珈等。
而在日常姿勢上，則應留意站立時膝蓋不要過度伸直、減少蹲下、盤腿坐、跪坐等姿勢，並且少坐低於自身膝蓋高度的椅子，以免對膝關節帶來壓力。
參考資料:
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