蛋白質、維生素、鋅是頭髮健康好幫手!5生活習慣預防落髮
儘管若要讓頭髮健康,少吃糖相當重要,但這並不意味著要完全「禁糖」。根據東京AGA診所衛教資料,在吃入糖份後,人體可將其消化,並分解為葡萄糖作為人體能量,因此糖份絕非壞東西,「攝取過量」才是造成頭髮稀疏的重要因素,因此,均衡飲食相當重要。而針對頭髮稀疏民眾,有3大營養素可特別留意:
- 蛋白質:是製作頭髮成分角蛋白的必要物質。動物性、植物性蛋白質均衡攝取相當重要。
- 各類維生素
- B群:與頭髮與頭皮環境密切相關,生物素(維生素B7)更有助於促進血液流動、加粗微血管,促進新陳代謝,維持頭皮健康。
- 推薦食材:糙米、豬肉、種子類、雞蛋、乳製品,堅果、肝臟。
- 維生素E:抗軮化作用,避免活性氧類傷害體內細胞。
- 推薦食材:魚、杏仁果(扁桃仁)、花生、大豆等。
- 維生素A:維持皮膚、黏膜健康,對頭皮來說,可防止乾燥。
- 推薦食材:菠菜、紅蘿蔔,南瓜等。
- 推薦食材:菠菜、紅蘿蔔,南瓜等。
- B群:與頭髮與頭皮環境密切相關,生物素(維生素B7)更有助於促進血液流動、加粗微血管,促進新陳代謝,維持頭皮健康。
- 礦物質鋅:用於蛋白質分解後,胺基酸的再合成,形成頭髮成分角蛋白。飲食中適當攝入鋅可促進頭髮的順利生長。
- 推薦食材:牡蠣、起司、肝臟、魷魚乾、明太子、芝麻、海苔、蛋黃等。
除此之外,醫髮診所則建議,應養成預防掉髮的生活好習慣較妥,除了少吃糖外,民眾應留意以下注意事項:
- 多喝水:每天喝水或無糖茶達2L。
- 少喝酒:酒精會消耗肝酵素,影響毛囊健康。
- 少油膩食物:身體代謝脂肪會產生酸性物質,不利頭髮生長。
- 少辛辣食物:辛辣食物易加速頭髮的脫落。
參考資料:
看了這篇文章的人,也看了...