石原診所副院長石原新菜表示， 當血液流動變差，身體就會變得虛冷，甚至恐造成內臟機能下降，導致便秘、胃痛、腹痛，或肩膀僵硬、腰痛等各種不適。日本醫學博士石原結實也認為，剛睡醒時的體溫是一天當中最低的時候，再加上長時間躺著沒有活動，特別容易肌肉僵硬。
瑜珈教練高木沙織也建議透過2種伸展，在床上就能做，消除早上起床時的身體倦怠，並好好地藉由伸展改善血液循環，對付虛冷！
【抗虛寒伸展這樣做】
扭轉腰部伸展：在棉被中也可以做，用類似睡覺的姿勢扭轉腰部，可放鬆僵硬的腰部與背部肌肉。
- 平躺、肚臍朝上，兩手向上方伸展，右腳翹過左腳。
- 邊吐氣，邊緩緩地讓雙腳向右側傾倒，同時雙手手指向上方伸展，可感受到腰部周圍扭轉。若雙腳傾倒幅度有限，不需強硬進行，深呼吸5次後恢復原狀，另一側也同樣進行即可。
- 盤腿坐起身，腰部不需刻意反折，以腹部不要向前突出、骨盆立起為意象，讓骨盆微微後傾。
- 雙手十指交叉組合，一邊吸氣一邊向天花板伸展。
- 一邊吐氣，背部邊呈現弧形，手臂維持肩膀高度，下巴內收，手臂與肩胛骨盡可能向前方伸展，深呼吸維持5次。
【早安健康．圖解健康】點我看更多精采圖解！
看了這篇文章的人，也看了...
