小心隱藏版肥胖，我是泡芙人嗎？四大指標自我評量

【早安健康／李芸報導】「肥胖」已被許多醫師、學者警告為健康大敵，更是許多疾病的風險因子，包括糖尿病、脂肪肝和各種癌症。不論是為了健康或是追求好看的身材，許多人減肥時，會死死盯著體重計上的數字，每天的心情都隨著增跌的數字起伏。不過，卻有醫師提醒，肥胖不能只看體重判斷，就算看起來瘦、體重很輕，也可能成為「瘦胖子」。

瘦胖子糖尿病死亡率高2倍！小心隱藏版肥胖

老人醫學科醫師黃柏堯在《國泰醫訊》中說明，雖然肥胖是不健康的表現，但不代表「瘦＝健康」。如果看起來很瘦卻擁有大肚腩，或是BMI標準但肌肉量低、體脂肪高，在醫學上稱為Metabolically Obese Normal-weight （MONW）或是正常體重肥胖 （normal weight obesity）」，也就是俗稱的瘦胖子、泡芙人。

黃柏堯醫師提到，《美國醫學會雜誌》曾刊登一篇研究，指出其實近四分之一的瘦子可能都患有糖尿病前期。更驚人的是，研究發現被診斷患有糖尿病的瘦胖子，比起肥胖的糖尿病患者，死亡風險竟高出2倍！因此除了體重、BMI，其實還須借助其他指標判斷自己的肥胖程度，才能避免「胖而不自知」的狀況。

如何正確測量肥胖？4大指標都不可少

如何正確判斷自己的肥胖程度，避免隱性的肥胖？國健署指出，目前世界各國的肥胖指標，多是採取世界衛生組織建議的「身體質量指數」，也就是常聽到的BMI。然而，近年越來越多研究顯示，其實「健康身體組成」及「合宜的腰圍」才是關鍵，應列入判斷身材的重要參考指標。若想全面地自我檢視，以下四項指標都可以列入檢查項目：

1. 身體質量指數（BMI）：

BMI為目前判斷肥胖最普遍的方式，從一個人的體重、身高，就能快速計算出肥胖程度。一般而言，BMI應介於18.5～24之間，若超過就須多注意自己的健康問題。

計算方式：BMI＝體重（公斤）÷身高（公尺）÷身高（公尺）

數值意義：

• <18.5：體重過輕
• 18.5～24：健康體重
• 24～27：體重過重
• >27：肥胖

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2. 腰圍：

即使BMI沒有超過標準，如果腰圍超標依然屬於「腹部肥胖」，國健署指出，腹部肥胖為內臟脂肪堆積的現象，很容易罹患代謝症候群。

標準：

• 男性：腰圍＞90公分（約35.5吋）
• 女性：腰圍＞80公分（約31吋）
  
  

測量方法：

1. 先摸到肋骨的最下緣。
2. 再摸髖骨（骨盆邊緣）最上緣。
3. 取這兩個水平線的中間，自然放鬆、不用刻意深呼吸，測量到的數值即為腰圍。

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