扭轉腰部、雙腳歸位
讓身體開始運用腹橫肌與腹斜肌，瘦腹部最有效！
Standby：呈仰臥姿，手臂於肩膀高度左右張開後手掌貼地，雙膝立起。
- 腳跟盡可能往膝蓋的正下方拉過來。
- 保持雙膝靠攏的姿勢往右倒。肩膀盡可能保持貼地的姿勢，使大腿外側貼地。
扭轉手部、伸展胸部
將手臂於面前扭轉後，會開始使用到肩膀至背部的肌肉，往後側扭轉後，會開始使用到背部的肌肉，因此側腹部會緊縮，有助於回復腰身曲線。而且能讓一直過度使用的雙臂及肩膀周圍的肌肉獲得休息，開始運用到胸部及背部的肌肉。還可以使雙臂變細，緩解駝背、肩膀痠痛、聳肩、圓肩的問題。
Standby：稍微離開牆壁，雙腳打開與肩同寬、站穩。使手肘與肩膀同高，並將下臂緊貼牆壁。
- 右手下臂朝後側扭轉30度左右。
- 整個身體從步驟1的姿勢往正側，邊轉動90度。一面自然呼吸，一面維持這個姿勢達1分鐘。另一邊也是相同做法。
本文摘自《1分鐘肌肉扭轉伸展操：一不小心就瘦下來了》／今村匡子（整骨院院長、柔道整復師、針灸師）／幸福文化
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