手術後連過馬路都有困難...劉寶傑重拾健康靠這2招
很難想像，這樣的劉寶傑曾經連「過馬路」都有困難。2000年，他被醫師診斷出胸椎間有一顆3公分大的腫瘤，嚴重壓迫神經，導致他的右腳麻木、肌肉萎縮無力。這種腫瘤十分危險，神經外科醫師龔煥文曾在慈濟醫院的衛教資訊中說明，生長於胸椎間的脊膜瘤，極可能造成胸悶、心律不整或腸胃功能不良；即使是良性腫瘤，仍可能因壓迫到中樞神經造成癱瘓，須馬上開刀處理。
劉寶傑經10小時手術，雖順利切除腫瘤，他的右腳卻無法恢復往日靈活，還被醫師告誡千萬不能跑步。他描述，當時他連馬路過到一半，看到小綠人開始快跑、警告紅燈將亮起，都沒有力氣跑步通過。不能跑步，連帶著許多運動也不能做。劉寶傑原本不覺得有什麼損失，但開刀的後遺症一直纏擾著他，他的身體乏力、肌肉萎縮持續惡化，駝背、跛腳也一天比一天嚴重。
他痛下決心，非得改變現況不可，先是透過重訓強化腿部肌肉，再開始慢跑、鍛鍊，一次又一次拉長跑步的時間和距離，突破自我。他提到，雖然他的最佳距離對很多人而言並不困難，「但對一個開過胸椎腫瘤手術、右腳萎縮舉步維艱的人來說，已經是上天極大的恩寵。」
如今，重訓、慢跑是劉寶傑仍是維持健康的兩大祕訣。劉寶傑在訪談中提到，這些年來持續重訓，每當他舉起90公斤的啞鈴，腦中總是一片清淨、毫無雜念，身體沉重卻心靈輕盈，是生活中的一大享受。他也曾在《寶傑，你怎麼說：讓人一聽就入戲的關鍵說話術》一書中，大力推薦慢跑的好處，說明自己藉著慢跑，整個人變得更加健康、平和。
手術後避免體力流失，上肢、下肢可以這樣動
職能治療師王柏堯曾為文指出，現在的醫療觀念已漸脫離「手術後要躺好別亂動」，而是在醫師確認可活動之後，循序漸進增加運動量，避免臥床過久的關節僵硬與體力流失。
他建議分別就上肢和下肢運動，進行術後運動，此運動適合一般手術過後的患者，並無特別禁忌，但是若有五十肩等關節問題，不要勉強舉高，以自己動作可達之角度為主。
首先，在上肢運動方面：
第1招 大鵬展翅
- 動作說明：活動肩、肘、手部關節
- 運動方式：坐姿、躺姿皆可，雙手平舉向外打開，並且慢慢吐氣，直到雙手完全張開為止，終止時停住5 秒，回到原來的位置
第2招 伸手摸星星
- 動作說明：伸展肩部關節、上背部肌群
- 運動方式： 躺姿、坐姿皆可，慢慢地把手舉高，過程中不要閉氣，也不強求要把手完全舉高，視自身的活動度極限而定
下肢運動部分，主要使用髖、膝、踝關節，若有接受髖、膝關節等手術，請先諮詢復健科醫師或治療師，這類手術術後有其特殊的復健流程與禁忌，切勿自行操作。
第1招 膝蓋軟Q操
- 動作說明：彎曲膝、髖關節，保持柔軟度
- 運動方式： 以躺姿進行，雙手自然貼近床面、地面或置於腹部，腳板平貼於床（地）面，先彎曲其中一隻腳的膝蓋，讓腳板慢慢往身體靠近，使膝蓋彎曲後，撐住3∼5秒，再慢慢把腳伸直，此招式可避免膝關節僵硬。
- 小提醒：在此提醒，有些下肢運動會牽拉到腹部（尤其是下腹），所以有傷口時，不要過度用力，有任何疑慮請先詢問主治醫師。
第2招 輕抬雙腳
- 動作說明：促進膝、髖關節活動度與力量
- 運動方式： 在躺姿下進行，雙手自然貼近床面、地面，雙腳自然抬起，離床（地）面高約10公分，維持3∼5秒再慢慢放下。
- 小提醒：過程中可慢慢吐氣，抬離高度以個人活動度為主，勿勉強。若腳後筋較緊繃者，可以微微的把腳彎曲再抬起。
當以上動作皆可完成時，即可進入進階階段：抱膝靠胸。當腳已可輕鬆抬舉，抬起後將膝蓋彎曲，並往胸口靠近，停留3∼5秒後再伸直
簡單運動就有神效！慢跑10分鐘就降心臟病死亡率
藝人謝祖武和劉寶傑同樣是跑步健身一族，他拍戲不管再累，仍會早起一小時跑步，再趕去拍戲，並透過爬樓梯、騎腳踏車、健身等方式運動。博士身心醫學診所醫師賴建翰曾為文指出，競走、慢跑、騎腳踏車等屬於低衝擊有氧運動，也不會對關節、骨頭造成過大壓力。而和一般高齡者怕受傷「不敢動」正好相反，賴建翰醫師表示，高齡者適度運動，反而可以有效預防疾病、降低患病風險、延後病發症狀。
神經內科醫師林志豪則曾在訪談中建議，除了慢跑、游泳等有氧運動能促進心肺功能、保護血管，預防中風、失智和偏頭痛之外，不妨搭配能增加身體肌肉量的重量訓練，可以有效改善中老年人常見的腰痠背痛、走路無力問題。
其實，無需別把運動想得太困難，就算只有少量運動，對健康都能有顯著成效。美國路易斯安那州立大學及愛荷華州立大學的一項研究就指出，只要每天10分鐘、以低於10公里的時速慢跑，就能讓心臟病死亡的風險降低45%，還能延長健康壽命3年。林志豪醫師也鼓勵運動「先求有」就好，只要依據自己的能力範圍，一週選一兩天、一次20～30分鐘運動，就是維持健康最好的方式。
參考資料:
看了這篇文章的人，也看了...
