根據糖尿病關懷基金會會訊「糖尿病家族」資料，運動能夠改善肌肉吸收血糖的效果，減少飯後血糖升高與多餘血糖轉化為體內脂肪儲存的狀況。因此，藉由持續運動鍛鍊增加肌肉量，就能夠提升整體肌肉所能消耗的葡萄糖，進而減少剩餘血糖轉化成脂肪儲存的比例。對此，韓國健身教練阿諾德洪（아놀드홍，音譯）更推薦三個動作，在鍛鍊核心肌群、增加血糖代謝的同時，也能讓身體線條更好看。
糖尿預防運動1：死蟲運動
所謂「死蟲運動（Dead Bug）」如其名，動作就像是死掉的蟲子一樣，背部朝下，四肢往上伸，首先必須躺在軟墊上，接著把雙手雙腳稍微騰空舉起。接著，就可以開始，先以將相反方向的手腳同時抬起（右手配左腳，或左手配右腳），讓手掌與膝蓋接觸後回到原位置，接著再換另一邊。過程中腹部必須出力，讓腰部為持平貼在地上而不過度彎曲；在手腳放下時，也應該維持懸空，除非真的沒有辦法，才會建議把強度放低，讓手腳能夠暫時在地上休息。 （編輯推薦：5分鐘空氣游泳燃脂降血糖！飯後降血糖運動3訣竅：深蹲超有感）
糖尿預防運動2：跪姿撐體
首先呈趴姿，雙手伸直將上半身撐起，並維持肩膀與手腕垂直，同時臀部與膝蓋也是維持垂直狀態。完成準備動作後，就可以將反方向的手、腳，同時向前、後盡量伸展，接著放下再換邊。如果想要讓運動有效果，就必須盡量伸展開，讓手掌、腳掌彼此遠離。就如同英文名稱「Bird Dog」，洪教練也建議民眾可以想像自己是在展翅，藉此刺激全身的肌肉，尤其是臀部與腰部，在訓練核心的同時，也可以增加自己的平衡力。
糖尿預防運動3：橋式
首先在躺著的狀態下，先將膝蓋彎曲向上，接著雙手放在臀部兩側，接著盡量讓臀部抬高，接著回到原位置後，再重新將臀部抬高。過程中，會感覺到臀部用力、臀部肌肉受到刺激。 （編輯推薦：按一按改善高血糖、高血壓，不可不知的腳底穴道解毒地圖！）
「第一個『死蟲運動』，是用來鍛鍊肩膀、腹部、腿部等肌肉。」洪教練解釋，至於第二個跪姿撐體，主要則是能夠強化核心肌群，並且增加平衡協調性：「至於橋式，則是能夠幫助強化大腿、臀部核心肌肉。」而藉由這三個運動結合，每天做各10次，只要投資5分鐘，就能夠完整訓練到包含上半身、核心及下半身，除了能夠增加運動量，同時也能夠幫助控制血糖。
參考資料:
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