結果發現，美國東岸與西岸地區有4個小時的時差，東岸球隊到西岸比賽，就會面臨一個「當地晚上7點，原本的東岸已經11點準備睡覺」的情境，如果當天去當天就比賽，論體力與精神，都沒有辦法跟西區隊伍來拚。因應之道是賽程都拉長了，挪出更多比賽中間休息時間，讓球員們調時差。
調時差3大原則
真正融會貫通各種調時差的睡眠建議後，或許你會發現，調整的原則與方法其實一樣，都是把原來的作息結構，經過一個緩衝過程，整塊搬去適應新的時區。這三大原則是：
原則1.上飛機就開始調時差
台灣睡眠名醫江秉穎表示，若是搭飛機出國，為了讓自己的生理時鐘能迅速與當地時間調整到一致，應該在飛機上就要開始調整時差，而不是等到落地後才開始。
為何不是上飛機前就調時差？因為調時差也受到晝夜節律影響，就算你調了，但不是目的地的晝夜節律，身體一照到光，又會調回出發地的生理時鐘，等於沒有調。
雖然說上飛機開始調時差，但不代表完全不管出發地的時間，不如說是「調和兩地的時間」較為貼切。舉例來說，如果上飛機的時間是深夜，目的地正是白天，那就不要睡嗎？不是的，而是應該「小睡」一下即可，既能顧到出發地原本該睡的時間，又能兼顧目的地還沒睡覺的情況。
原則2.區分正常睡眠與小睡
各項研究均指出，一天睡眠平均7小時的全死亡率最低，7小時也是多數專家推薦的睡眠時間。至於小睡指的是因各種原因無法睡滿正常睡眠時間的變通情況，時間大約是2小時內。
小睡2小時這個定義，其實是與睡眠週期有關。
一整個晚上的睡眠，其實依照睡眠深淺的輪迴，分成不同週期。從睡著開始，睡眠的程度從淺睡慢慢進入深睡，然後再來到快速動眼期，如此完成一個週期。一個週期大約90至120分鐘，因人而異。因此這樣算起來，一個正常睡眠大約是四到五個週期。而小睡差不多就是一個週期。
小睡的重要性在於，正常睡眠的第一個週期，其中深睡的階段最長，後面的週期深睡階段變短。深睡階段不僅是休息與修復細胞的關鍵期，也是分泌生長激素的時刻，因此小睡的長度，最好就是原本正常睡眠的第一個週期時段。
由於第一個週期深睡期最長，史丹佛大學睡眠與 生理週期神經生物學實驗室主任西野精治教授表示，第一個週期睡得好最重要，也可以帶出後頭各週期的睡眠品質，由此觀之，不得已下採行的小睡，也應該儘量比照第一週期來做。
原則3.小睡時間儘量與原睡眠時間重疊
要「培養睡眠習慣」，代表睡眠的時段也是一種習慣，在因調時差而需要小睡時，其時段最好能與原來的睡眠時間重疊到，不必完全重疊都可以，才有利藉此銜接到目的地的晝夜時差。
出國時差這樣調
以下圖解僅以舉例表示，若是要到美西，可以如何調時差。要注意的是，圖示上的鐘點時間僅為舉例，實際上會受到你預定的班機起飛時間、飛行時間與目的地影響而有所不同。
就以下圖前往美西、晚上10：00起飛為例，原本應該在一小時後就寢，為了調時差，建議應稍微「熬夜」，到原本的半夜兩點鐘，睡意最強的時候，小睡兩小時。只要這兩小時有睡好，醒來後可以暫時消去部份疲勞，並且到達目的後，正好是晚上，安頓一下差不多就可以銜接上目的地的睡眠時間。
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