活動多久可以消耗多少熱量
？要如何的動法，才能做到最有效的肌力？營養師江奕賢在《營養的真相：解開60個飲食的營養密碼 》一書中建議，可以利用「代謝當量」（metabolic equivalent, 簡稱MET）來計算運動的能量消耗。
先來了解MET是什麼。1MET是一般成人不活動狀態時的耗氧情形，相當於每公斤體重每分鐘消耗3.5mL的氧氣。
1.計算活動所消耗的能量： 消耗能量(千卡)=體重(公斤) x METs/60 x 活動時間(分鐘) 。例如：50公斤的人坐著看電視一個半小時，大概消耗：50X1/60x90＝75（千卡），大概約當1/4碗白飯的熱量。
2. 利用「代謝當量」區分身體活動強度，輕鬆估算熱量消耗：如下表。
| 1.身體不活動 ≒1 MET |
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| 2.輕度身體活動 1-3 METs |
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| 3.中度身體活動 3-6 METs |
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| 4.費力身體活動 ＞6 METs |
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3. 利用「代謝當量」規畫每日運動：
以下表「常見活動的METs質一覽表」計算運動所消耗的熱量來規劃適當的運動。 例如：體重70公斤的人，每日走路(以4公里/小時的速度)2小時就可以消耗406大卡 (70 X 2.9/60 X120=406大卡)
| 活動種類 | MET |
| 輕度活動 | <3 |
| 睡覺 | 0.9 |
| 看電視 | 1.0 |
| 寫字、坐在桌前坐事、打字 | 1.8 |
| 走路，4公里/小時 | 2.9 |
| 中度活動 | 3-6 |
| 輕度的柔軟體操 | 3.5 |
| 走路，5.5公里/小時 | 3.6 |
| 騎腳踏車，16公里/小時 | 4.0 |
| 重度活動 | >6 |
| 和緩的慢跑 | 7.0 |
| 激烈的柔軟體操 | 8.0 |
| 慢跑 | 8.0 |
| 跳繩 | 10 |
接下來，如果你希望知道運動多少，可以瘦一公斤，家醫科醫師陳皇光提出一個非常簡單的計算方式：每消耗7700大卡，可以減重一公斤。
換言之，體重70公斤的人得走上38個小時，才能減重1公斤。
由此可以發現，羅馬不是一天造成的，健身和減重都需要持之以恆。控制飲食、把握機會多活動，以健康的方式
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