GABA是什麼？GABA的功效、作用有哪些？
夜晚降臨，明明是躺在柔軟被窩裡迎接美夢的好時機，卻事與願違，羊都不曉得數上幾百隻了。根據調查 1，全台灣有300萬人急需渴望好入睡，其實，如果能攝取到真正有幫助的營養素，並且搭配正確食用方式，是更適合現代人的自救之道，例如「GABA」就是不少人的救星。
GABA的全名是γ-胺基丁酸（γ-aminobutyric acid），是一種重要的傳導物質，很多生理功能都是透過GABA來傳遞訊息。就像古時候「飛鴿傳書」一樣，調整生理機能需要正確的訊息傳導，GABA正是傳遞「休息」訊息的角色，身體接收到後便會知道該進入休息時間了。
簡單來說，GABA主要的功能在於幫助心情穩定、面對緊張時刻，也因為能夠幫助我們試著放輕鬆，進而幫助入睡，達到放鬆好睡的效果，在2015年國外的研究中，給予受試者GABA 100毫克，發現可以提升受試者好入睡的功效。一份越南研究同樣證實，GABA有益於心情平靜以及調整生理機能。
GABA可以如何補充？富含GABA的食物有哪些？
作為傳導物質，人體GABA可以自行產生，但也會代謝掉，如果想要補充GABA，則可以靠飲食來攝取。值得注意的是，自然界中富含GABA的食物不算多，除了主食類與蔬果類之外，2020年也有國外研究指出，當食物裡的營養物質與微生物作用，便可自然合成GABA，像是很多發酵食品中富含GABA。以下整理富含GABA的天然食物到底有哪些。
【GABA哪裡有？富含GABA的食物】
- 水果類：柑橘、番茄、香蕉
- 蔬菜類：十字花科蔬菜（例：花椰菜、羽衣甘藍、青江菜）、茄子、青椒、扁豆
- 主食類：糙米、發芽米、豌豆、南瓜、馬鈴薯
- 發酵食品類：泡菜、味噌、納豆、豆豉、優酪乳
- 其他：綠茶、黑巧克力
▲GABA食材包含糙米類以及發酵食品類
另外，身體在合成GABA的過程中，還需要幾種「原料」來幫忙參與，例如豆、魚、蛋、肉類中含有的麩胺酸、維生素B6等。現代人生活節奏快、飲食不均衡、三餐不規律，若想攝取到足量的GABA，從富含GABA的保健品中補充，也是一項替代方案。
我適合多多補充GABA嗎？需要補充GABA的族群有這些
需要吃GABA的人有哪些呢？了解GABA的功效與作用之後便可知道，對於需要好好休息、好好放鬆，或者想要克服緊繃時刻的族群，都非常適合，藥師林東慶也建議，
有以下狀況的話都可以考慮適度補充GABA：
- 面對緊張時刻需要調適、提起勁來
- 身處高壓課業或工作環境等緊繃時刻想好好休息
- 重要考試或會議必須專注，需要夜間深層充電好精神
- 到夜晚該就寢的時間，需要穩定心情，清空記憶體
GABA人人都適合嗎？不適合多補充GABA的族群
GABA是不是人人都能吃？有人不適合吃GABA嗎？對於這個疑問，林東慶藥師指出，一般來說沒有特別什麼樣的族群不該補充GABA，不過若是懷孕中的孕婦、哺乳期媽咪、特殊疾病或體質、或正在服用高血壓藥、慢性病用藥的人，還是建議在自行補充GABA前先詢問過專業醫師的意見，會比較放心。
GABA關鍵吃法看懂怎麼吃！GABA何時吃？GABA吃多少才有用?
GABA的吃法、GABA要吃多少，一定是大家都好奇的問題。其實根據歐洲食品安全局（EFSA）規定，食品中添加的GABA含量每日不得超過550毫克，而台灣每日建議攝取量GABA原料來源是不超過每日500毫克為原則。
至於GABA該在什麼時間吃才好？以下情境可以作為參考。
- 幫助入睡：建議於睡前半小時至一小時內，補充100~300毫克的GABA。補充後即可上床休息，減少使用3C產品等。
- 安定專注：GABA也有幫助好心情的作用，所以面臨日常中需要絕對聚精會神、全力以赴的各種時刻，比如白天有重要的會議、和客戶對接等，也能提前補充GABA。
- 面對壓力：日常生活與工作中，難免遇到行程緊湊、一刻不得鬆懈的時候，想透過補充GABA來幫助面對時，可考慮分次補充GABA，每日的GABA總量達100毫克。
GABA保健品有推薦品牌嗎？GABA品牌、產品挑選有4大重點
GABA保健品品牌挑選，該注意什麼呢？市面上流通的GABA保健食品有百百種，價格也是有高有低，讓人看得眼花撩亂，究竟是買貴的準沒錯？還是選GABA濃度高的才好？底下整理挑選GABA品牌的4大原則，輔助選擇幫助入睡的GABA保健食品！
1.安全、有效的GABA補充量
在選擇GABA相關的保健食品時，首先要留意的就是GABA的成分含量。如果GABA的占比太低，整項產品中可能只有少少的10～20毫克，就比較難見效。選擇含有20％GABA且原料添加每日達500毫克的產品，含量充足且安全，深層放鬆、充電感受顯著提升。
2.具功效專利的GABA萃取來源
目前我們能購買到的GABA相關產品中，所添加的GABA來源可分為化學合成與天然萃取兩種，在選擇天然萃取的GABA產品時，仍要注意是否有申請功效專利，不只確保功效受到肯定，也能避免把來路不明的原料吃下肚。選擇來自專利乳酸菌優質來源NightGABA，來源更安心、功效專利有肯定。
3.GABA搭配多元的複方成分
有足夠的GABA補充量，如果還能搭配有效複方，可以讓整體效果加倍若還能搭配多元有效的複方成分，例如：芝麻素、蘆筍萃取物、洋甘菊萃取物、色胺酸、鈣、鎂等，更能幫助整體功效提升、大大加分！
- 芝麻素：芝麻素是小小芝麻中的珍貴物質，也是好入睡的關鍵成分。要注意芝麻素和芝麻萃取物可是不同的喔！濃度達到97%以上產品才能被稱為「芝麻素」，其餘都只能叫做「芝麻萃取物」。除了濃度要注意，還要每日足量達15mg，有效促進新陳代謝、芝麻素功效作用有保障。
- 蘆筍萃取物：臨床實驗證實補充ETAS蘆筍萃取物，可以調節夜間休息充電效率！來自北海道國產天然蘆筍，酵素製成，除了注意來源有保障、定量有效，更要是專利萃取好入睡有效成分。
- 洋甘菊萃取物：清新優雅的香草植物，是很多人用來放鬆舒壓的選擇，一般會泡成花茶、或是用於芳香療法，其中洋甘菊就是很熱門的保健植物，常被使用來幫助緩和心情、幫助入睡。國際科學文獻指出，洋甘菊萃取物有調節生理機能的作用，有利於幫助放鬆、舒壓。
- 6大關鍵輔助營養素，強強聯手幫助體內好睡因子轉化而成
▲色胺酸，調節生理機能：色胺酸是人體無法合成的必需胺基酸，調節生理機能，讓你一夜好入睡。
▲維生素B6、維生素B12，輔助穩定維生素， B6、B12有助於增進神經系統健康。
▲維生素D、鈣，放鬆好幫手：維生素D促進鈣吸收，有助維持神經和肌肉正常生理，放鬆舒適好休息。
▲鎂，安神好入睡關鍵：調節生理機能，鎂有助心臟、肌肉及神經的正常功能，輔助身體正常代謝。
4.GABA保健產品內容物標示清楚、產品有檢驗報告，安心有保障
購買保健食品要小心沒有寫明內容物、找不到製造日期或商家地址的狀況。真正合格的產品，除了會標示清楚每個內容物的成分含量，更會有原廠認證或第三方檢驗單位出具的檢驗報告，購物時記得多看一眼，確保商品的品質。
如何選擇GABA產品？專業藥師林東慶推薦大研生醫好睡眠芝麻GABA膠囊，成品定期送驗，足量且優質來源的GABA才能安全有效！使用來自泡菜的Lactobacillus brevis短乳酸桿菌發酵GABA，獲得日本2020年東京發明獎和3國好入睡功效專利的肯定，一天3粒即滿足一般人每日需要量！
除了GABA之外，還另外添加了日本專利ETAS蘆筍萃取物、日本高濃度97％芝麻素15毫克、法國60年植萃專家SLEEPERB洋甘菊萃取物，多篇國際醫學期刊科學實證幫助舒壓放鬆有感，共嚴選四大好睡眠配方，再搭配色胺酸、維生素B6、B12、D、鈣鎂等6種關鍵輔助營養素循環作用，全方位幫您好入睡。
「好好休息」看似小事，卻也是每天再重要不過的事情，從改善入睡環境、減少壓力開始，加上適量補充GABA營養素，帶你安穩地做個美夢、提升休息品質，看似微小的「睡得好」，卻能真正幫自己充飽電，連氣色都會大大加分！
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參考資料:
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