健走也可以打造健康又有彈性的「強韌血管」，讓疲勞、並應的血管恢復柔韌度，更可以促進血液流動更順暢，使大動脈的內皮細胞更活化，不但讓血管長壽，更有助於預防中風或心肌梗塞等疾病。
掌握以下正確健走的三個要訣，就可以使健走發揮更好的效果：
輕鬆無負擔的姿勢：
- 走路時下巴微縮，直視前方
- 腹部朝前
- 膝蓋要伸展開來，不要過度彎曲
- 背脊要打直，身體不搖晃。
- 手掌打開，肩膀放鬆，手臂彎成直角自然擺動。
- 腳跟著地，感覺體重由腳跟移到大姆指，再用大姆指踩踏地面。
適當的運動強度：
- 標準的運動強度是指持續一段時間後，心跳會上升，稍微流汗。
- 每次健走以一小時為限。
- 運動強度的計算方法：138-(年齡÷2)=每分鐘的脈搏數 。將一手食指與中指輕按另一手腕姆指側的動脈，計算一分鐘的脈搏數。
- 有心血管疾病或腎功能障礙的患者，運動前務必接受醫生的檢查及專業的建議。
健走注意5要點：
- 運動鞋的鞋底要夠厚，要有氣墊。
- 穿吸濕排汗的衣服，並攜帶計步器與擦汗的毛巾。
- 為避免脫水，健走前後要喝一杯水。
- 身體不舒服、天氣不好或太熱時，請勿勉強自己。
- 健走時要注意安全
資料來源：《血管老化當然會中風》／島田和幸／採實文化
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