42歲韓劇女王孔曉振，46kg零贅肉養成7招！優酪乳排毒、2運動助燃脂

孔曉振46公斤零贅肉養成術！優酪乳排毒、2運動助燃脂

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• 少量多餐
  孔曉振曾分享自己每天會吃5～6餐，藉由少量多餐的方式減少空腹的時間，降低飢餓感，慢慢養成不發胖體質。
  
  
  
• 吃全穀、原型食物
  孔曉振平時也會以酪梨、黑麥麵包、雞蛋作為一餐，降低碳水的比例，並增加油脂、蛋白質。過去一篇來自《美國臨床營養學期刊》的研究曾指出，吃全穀類食物可幫助增加代謝率，比起吃精緻食物可以多消耗約100大卡。（編輯推薦：「森林奶油」酪梨幫助減肥控血糖、還是害你變胖？要看你怎麼吃！）
  
  
• 不吃垃圾食物
  平時絕對不會吃垃圾食物，想要維持曼妙身材，加了精製糖、高脂肪的加工食品當然是通通NG！垃圾食物不僅會讓人成癮，當停止攝取時，還可能會引起戒斷症狀，戒不掉自然是瘦不下來！ 
  
  
• 喝優酪乳排毒
  喝優酪乳保養腸胃、幫腸胃排毒是孔曉振的美麗法寶之一。南投醫院營養師蔡玉思曾受訪指出，優酪乳的每天飲用量建議大約在300-400cc，有減重需求的朋友，可以試試用地瓜搭配無糖優酪乳，升糖指數低卻能增加飽足感和膳食纖維的攝取。 
  
  
• 每天喝足2000cc水
  每天喝足2000c.c.的水，不僅幫助促進代謝，還能消水腫，若覺得光喝白開水太無聊，還可以加一些黃瓜片或檸檬片增添風味。程涵宇營養師曾撰文指出，若想要以喝水達到減重效果，建議要喝到體重40倍的c.c.數。
  
  
• 飯後2小時騎飛輪
  想要保持身材當然少不了規律運動！飯後2小時進行30分鐘的中強度飛輪運動，有利達到燃脂的效果。在室內進行飛輪有氧，能有效消耗熱量，對於心肺功能提升、下半身肌力增強、核心肌群穩定性升高也有助益。
  
  
• 騎自行車
  孔曉振在韓國甚至被稱為「單車中毒者」，只要一有空就會騎上30分鐘至1小時。黃軒醫師曾撰文指出，健身騎腳踏車所消耗的卡路里比步行還多，30分鐘就可燃燒約300大卡熱量。