兩位日本美容編輯親身嘗試這個運動，編輯A原本認為自己核心肌群還算不錯，嘗試了表示要堅持30秒滿困難，20秒就到極限；編輯B則只能維持15秒鐘，為了要維持姿勢，必須讓腹肌用力， 如果核心肌群和腿力無法支撐住身體，有可能讓貼著地板的手肘受傷，不過也因為使用到了腿部肌群，也有瘦腿的效果。而經過了4天的實驗，編輯A腰部瘦了1公分；編輯B大腿瘦了0.5公分、腰部1公分、下腹1.5公分，能讓人感覺得到鍛鍊的實感，特別對於腰部的肌肉很有效！
【側棒式這樣做】
- 首先讓右半邊身體朝下橫躺，抬起上半身，右手肘彎曲成90度支撐身體。
- 抬起放在地板上的腰部和腿部，讓肩膀到腳踝呈現一直線，撐著20~30秒，這時，不只是肩膀和手肘，腹肌和臀部也要使力來支撐身體。
- 換成左邊身體朝下，重複動作，來回兩次。
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參考資料:
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