中醫婦科 更年期小教室
常有女性會問王醫師…「我是更年期了嗎？」所以就整理了一些大家常問的問題，例如判斷自己是否進入更年期、出現常見的潮熱盜汗和失眠該怎麼辦？更年期後出現肥胖、心血管與骨質問題又該怎麼做？以下的整理，希望能對您有幫助！
我進入更年期了嗎？
女性在45-52歲間，卵巢漸漸停止分泌女性荷爾蒙，導致 月經週期與經量開始不規則，直到完整的一年不再來月經，便是進人「更年期」。
接近更年期，會有那些症狀表現呢？
- 生理方面：潮熱、盜汗、虛弱、暈眩、頻尿、肌肉骨骼痠痛、骨質流失等
- 心理方面：失眠、心情低落、煩躁焦慮恐慌、記憶減退
也可以透過以下的表格檢查症狀嚴重程度，0分為沒有、1分為輕微、2分為中等、3分為嚴重。若加總超過15分，代表可能已步入更年期囉！
| 項目 | 得分 |
| 熱潮紅 | |
| 頭暈眼花 | |
| 頭痛 | |
| 暴躁 | |
| 情緒抑鬱 | |
| 失落感覺 | |
| 精神緊張 | |
| 失眠 | |
| 異常疲倦 | |
| 背痛 | |
| 關節痠痛 | |
| 肌肉疼痛 | |
| 面毛增多 | |
| 皮膚乾燥 | |
| 性慾降低 | |
| 性接受低 | |
| 陰道乾澀 | |
| 性交疼痛 |
更年期症候群，會持續多久呢？
每個人其實不太一定唷！ 55%的人，大約持續1-5年； 25%的人，症狀持續超過5年；還有一部分的人，很幸運地「沒有症狀」，或是「症狀在一年內消退」； 也有極少數的人，症狀持續到七八十歲。透過醫療協助，可以讓更年期這段時間，過得舒服～
更年期看中醫，目的是什麼？
如果更年期沒有不舒服症狀，當然不用看中醫，又或是症狀並不影響生活、在可承受的情況下，不想中醫協助也不要緊。但如果更年期症狀「相當困擾」，那麼…千萬不要忍耐！千萬不要忍耐！千萬不要忍耐！
潮熱盜汗、情緒起伏、失眠、陰道乾澀、血壓血脂血糖、肥胖、頻尿…等，可以透過中醫治療，降低症狀的不適幅度、縮短症狀的持續時間。
潮熱盜汗和失眠，怎麼辦？
我需要吃荷爾蒙治療嗎？
務必與婦產科醫師討論荷爾蒙的使用，不可自行購買服用！
- 中藥的滋陰清熱法，有助於緩解潮熱盜汗等不適症狀
- 透過「安神」的中藥使用，可顯著改善入睡困難、多夢易醒等睡眠障礙
怎麼做可以讓自己好睡？
- 規律的就寢與起床時間
- 避免小睡，尤其是接近就寢時
- 減少咖啡因、酒精等刺激物質攝取
- 規律運動，但避免在睡前3-4小時運動
- 睡前減少使用電子產品如手機·平板等
- 透過靜坐·冥想，自我放顯肌肉與情緒
擺脫更年期肥胖，怎麼做？
女性更年期的合格體態，有什麼標準？
- 身體質量指數（BMI）:18.5≦BMI<24
※BMI＝體重（公斤）／〔身高（公尺）×身高（公尺）〕 - 腰圍不超過80公分（31吋）
中醫協助減肥真的有效！依據研究顯示透過中藥、針灸，有助於降低BMI、腰圍與體脂肪。
體重控制，有什麼方法？
- 飲食均衡、高纖低糖鹽少油、高鈣；多喝水
- 運動習慣養成
- 中藥或針灸協助
心血管與骨本，不可忽略！
可控制的心血管疾病危險因子，包括戒菸、高血壓、高血脂、糖尿病、過重與肥胖、規律運動。
中醫治療「血壓、血脂與骨密度」的研究成果：
- 中藥，可顯著改善更年期高血壓
- 中藥，可穩定更年期血糖與血脂
- 中藥，可緩解更年期的骨質疏鬆
建立「運動計畫」 遠離心血管疾病與骨質疏鬆
- 循序漸進：慢慢增加運動量目標是達到中等強度的運動（運動時可以說話，但無法唱歌的程度）
- 務必暖身：運動前後一定要記得「暖身與緩和活動 」
- 運動量：每次10分鐘，每天累積30分鐘，每週達150分鐘以上的中等強度運動
參考資料:
- 衛生福利部、更年期婦女健康手冊
作者介紹：王嘉涵中醫師，現職：台中慈濟醫院中醫婦科主治醫師、中華民國中醫婦科醫學會永久會員，學經歷：中國醫藥大學學士後中醫學系、台中慈濟醫院中醫部總醫師、台中慈濟醫院中醫部中醫婦科住院醫師。專長：月經週期不規則、痛經、不孕症、更年期症候群、子宮脫垂、尿失禁、反覆感染、子宮頸癌、卵巢癌等婦科癌症。
本文獲 王嘉涵中醫師授權刊登。若想獲取更多專業知識可至「 中醫婦科王嘉涵醫師」臉書粉專搜尋
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