腳力衰退竟成糖尿病？2動作鍛鍊
糖尿病的可怕之處在於病情變嚴重前多半無症狀。畢竟血糖值稍高也不痛不癢。由於沒有症狀，就算檢查結果是「離糖尿病僅一步之隔的高風險群」，不少人也都置之不理。然而糖尿病是一種進展性疾病，要是什麼都不做的話，病情將持續惡化下去。
當然，在無症狀的情況下，也很可能產生嚴重併發症。視網膜病變、腎病變和神經病變是糖尿病的三大併發症。糖尿病視網膜病變是眼底血管因血液循環不良而受損，導致視力衰弱，嚴重時甚至會失明。糖尿病腎病變是因血糖過高，使得腎臟血液過濾功能下降，嚴重時必須洗腎。糖尿病神經病變的初始症狀為手腳麻痺和感覺遲鈍，嚴重時會引發壞疽，下肢可能需要截肢。此外，糖尿病也是引發動脈硬化、心肌梗塞和腦中風的主因。
糖尿病也是一種得了就無法痊癒的疾病。雖然可藉由運動療法、飲食療法和藥物療法控制血糖值，但現代醫學還無法治好糖尿病。一旦發病，就得終生與糖尿病共處。在得知糖尿病無法痊癒後，應該有不少人興起了努力預防、務使自己不要得到糖尿病的念頭吧。
運動可預防「糖尿病」
二型糖尿病為先天性遺傳，加上攝取過多熱量，以及缺乏運動等生活習慣所致。儘管可以預防，但仍有許多日本人為此所苦。原因可能在於大家不知道什麼樣的生活方式會得二型糖尿病，以及什麼樣的生活方式才不會得二型糖尿病。
血糖值為血液內的葡萄糖濃度，飯前飯後都會變動，過低的狀態稱為低血糖，過高的狀態則稱為高血糖。用餐時攝取的碳水化合物及醣類經過消化器官消化吸收，會轉變成葡萄糖釋放到血液裡。所以即便是健康的人，飯後血糖值也會上升。血糖上升時，胰臟會分泌胰島素。胰島素促進肝臟、肌肉細胞和脂肪細胞運作， 將葡萄糖送到各個細胞之中，使血糖值下降（回歸正常值）。
攝取過多熱量和缺乏運動，都會降低胰島素的功能。除了小心避免攝取過多碳水化合物和醣類外，將血液中的葡萄糖充分轉化成能量也是預防糖尿病的關鍵。血糖送往何處由胰島素掌控，我們無法自行決定增加輸送至肝臟或脂肪細胞的血糖量。不過我們可以透過活動肌肉，增加送往肌肉的血糖量，所以運動有助於預防糖尿病。
以類似有氧運動的韻律持續活動大肌肉，消耗糖分，藉此降低血糖值。
※兩種運動交替進行，共做五分鐘。時間慢慢加長，最終能持續十到十五分鐘更有效果。
胸背深蹲
- 雙腳打得比骨盆更開，腳尖朝外。屈膝下蹲，臀部往後頂。同時張開雙臂， 運用背部肌肉將肩胛骨收攏。
- 膝蓋打直站回原位，同時在胸前靠攏雙肘，縮緊胸部肌肉。1、2有規律地各做一秒，反覆十次。
肩胛骨前箭步蹲
- 雙腳打開與骨盆同寬，雙手向上伸直。看著前方，打直背脊。
- 一腳往前跨一大步，雙手下放，運用背部肌肉將肩胛骨收攏。站回原位後再跨出另一腳。1→2、2→1的動作有規律地各做一秒。左右各一次，反覆十次。
本文摘自《一輩子受用的腳部健護指南》／中野．詹姆士．修一（日本首席體能訓練師）／臺灣商務
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