盤腿坐等於2倍翹腳！髖關節、腰薦椎、椎間盤、股動脈、膝蓋軟骨都恐受影響
物理治療師張富詠（三個字SunGuts）則拍片詳細解釋，隨著年齡漸長，關節活動度也變差盤腿坐會開始對身體造成負擔，盤腿坐的習慣也是不少民眾腰痠背痛的主因，並進一步從解剖構造分析盤腿會對身體造成3個嚴重後果：
後果1：令髖關節過度旋轉
盤腿坐時髖關節會處於極限旋轉角度。一般來說，坐在椅子上雙腳垂直下放時，髖關節處於正中位置，為0度。若是翹腳，則髖關節須往內旋轉90度。而盤腿坐相當於兩邊的腳都要向內旋轉90度，造成髖關節承受壓力。
此外，盤腿坐也會令臀中肌、梨狀肌等臀肌肌群負擔大，由於這些肌群都與髖骨大轉子連接，當髖關節極限扭轉，這些肌肉就會過度持續延長，時間久了就容易因發炎而壓迫坐骨神經，出現屁股痛、腳麻等症狀。
後果2：令腰薦椎壓力過大
一般民眾一想到「彎腰」，或許就會想到身體由上而下彎曲的意象。不過SunGuts指出，盤腿坐其實就是反向「由下而上」的彎腰，因此會對腰部帶來負擔。
SunGuts解釋，盤腿坐時膝蓋會比臀部高，因此力量並非往下傳至地板，而是往腰部集中。因此不少民眾盤腿坐太久站起時會覺得腰痠。不僅如此，腰部下方的薦椎也容易受傷。
後果3：產生椎間盤突出風險
SunGuts表示，整合上述傷身原理，當維持彎腰姿勢、再加上身體重量往腰部集中太久，便會讓腰椎中的椎間盤承受壓力，就恐易引發椎間盤突出問題。若症狀輕微便容易閃到腰，若嚴重而壓到神經，則恐使下肢神經失能、易腳麻無力。
除了上述3後果外，台北原力復健科診所復健科醫師侯鐘堡也曾於節目針對盤腿坐表示，柔軟度較差的民眾由於腰部無法挺直，不僅會彎腰導致腰椎受傷，還會因尾椎過度壓迫導致尾椎痛。甚至因腳會彎曲，導致股動脈循環不良，產生鼠蹊部疼痛。而盤坐時因膝蓋過度彎曲也會加速膝蓋軟骨磨損，並使韌帶長期壓力過大。
聯新運動醫學中心主任林頌凱也曾為文表示，盤腿坐若日積月累持續過久，便恐因膝關節、髖關節過度彎曲，而使其提早退化。
3方式調整坐姿減輕盤腿坐造成的傷害
由於盤腿坐會對身體造成諸多傷害，平時若一定要盤腿坐時，也應留意隨時調整坐姿為佳。SunGuts說明，若因環境因素不得不盤腿坐，可透過3招調整減輕身體負擔：
- 墊高臀部：透過墊子或矮板凳將臀部墊高，使屁股高於膝蓋，便能使腰部減壓。不僅較能久坐，也可減輕傷害程度。
- 不要前傾：留意身體不要前傾，維持脊椎直立。在此狀況下，彎的部分就只有髖關節，而非腰椎，可避免腰痠症狀。不過，若是要一邊盤腿坐一邊使用電腦或寫字等動作，則無法達成上述標準，建議還是盡快換成正確坐姿較佳。
- 時常變換姿勢：可將腳伸直或將手往後撐使力量分散以減少不適感。
不過，SunGuts也提醒，上述調整方式都只能減緩不適感，並非透過這些調整方式就能一直盤腿坐。因此，若民眾想維持身體健康，或許還是盡快習慣正確坐姿較妥。
韓國神經外科醫師李晶碩表示，正確坐姿的核心就是腰部挺直，而關鍵就在於雙腳高度，只要能讓臀部過膝蓋，便能更容易將腰挺直。即使在辦公室工作，只要掌握上述要點並選擇良好座椅，也可達到預防脊椎病變的目的。
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