首先三高，三酸甘油脂、膽固醇都超標，血糖也偏高，這就是典型的「代謝症候群」，我的膽固醇數值曾經高到350mg/dl，到達應該要吃藥的階段，但總認為自己可以靠飲食控制而讓三高降低，所以也沒有服用藥物，後來減肥成功後，抽血不再出現紅字。
實際上，在體重超標的時候，我也擔心代謝症候群的發生，它是一群代謝與心血管的危險因子，這些危險因子聚集會增加罹患心血管疾病的危險，而胰島素阻抗則被證實會增加罹患冠心病的風險，腹部肥胖或活動不足，則是造成胰島素阻抗的因素之一。
在多個研究都發現胰島素阻抗是代謝症候群常見的現象，聖安東尼奧心臟研究（The San Antonio Heart Study）報告中指出，血漿胰島素濃度較高者，在之後的8年追蹤期間發展為高血壓、第2型糖尿病、高三酸甘油脂血症及較低的高密度脂蛋白膽固醇等機會較大。
研究也顯示，即使減去5至10%的體重，都能明顯改善代謝症候群的各項組成因子，美國國家膽固醇教育計劃的成人治療指引提出「治療性生活型態改變飲食」，就是多食蔬菜水果、豆類及全穀類，限制紅肉及高脂食品、精製糖類，都能看出成效。
下定決心要瘦身的我，改變了生酮飲食的方式，沒有完全靠油脂來產生熱量，而是一週會吃三、四餐的澱粉，這些澱粉偶爾會是精製的麵條、蔥抓餅，也可以是當甜點吃的芋圓；當然也有五穀雜糧，像是南瓜、燕麥等，而油脂則揚棄較令人擔心的飽和脂肪酸椰子油，改成多種好油輪流使用。
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