身體活動是對抗癌症及各種疾病的自然良方
平常不管到哪裡，我的習慣是能走樓梯就不搭電梯。有一天我經過臺北車站，特別站在手扶梯和樓梯前觀察，結果發現手扶梯上下都有人，但樓梯卻空無一人。我發現現代多數人是有電梯就不走樓梯的，而且個個都是低頭族。從我在臺北車站看到的畫面，可以想見緊接而來的包括視力、頸椎和肥胖問題，隨後就會接踵而來。
再看下面這幅漫畫，醫師詢問病患平時的運動狀況，但病患平日的運動只有玩手機，這當然是一個笑話，但多少反映現代人的生活型態。長時間看手機、玩手遊，不但傷視力，且會有久坐的情形。
許多研究都顯示，久坐行為與許多癌症的發生有相關性，如肺癌、直腸癌、乳癌、子宮內膜癌等。不論是男性還是女性，癌症發生與我們的行為是有絕對關係的。臺灣的運動風氣並不興盛，有四分之三的人都體重過重，非常值得重視。
現代人活動不足，造成代謝循環不良，體內毒素無法排出，久積成病。若要保持健康身體，務必讓自己養成身體活動習慣，可參考後面「身體活動三部曲」內容，選擇適合自己的身體活動方式，持之以恆的做，原則上每周最好有 5 次以上的身體活動，每次的身體活動時間達 30 分鐘以上，如此則癌症不上身、疾病自然遠離。切記在身體活動時，一定要在空氣品質良好的情況下執行，否則適得其反。
2011 年發表在《癌症研究近期結果》期刊的研究指出，身體活動可以減少女性 20% ∼ 30% 及男性 20% ∼ 50% 的肺癌風險，且與活動量的多寡呈正相關，意思是說身體活動越多，罹患肺癌的風險越低。2013 年由格畢利刊登在《腫瘤學》醫學雜誌的研究發現，身體活動可以降低罹患大腸直腸癌 22%、乳癌 61%、及攝護腺癌 53% 的發生風險。另外就具體身體活動後的成果，可明顯見到身體活動對常見癌症預後之影響，如每周走路 3 至 5 小時，時速 3 至 4.5 公里，可讓乳癌患者死亡率降低 50%。
國家衛生研究院的研究員溫啟邦針對約 40 萬名臺灣民眾所作平均長達約 8 年的研究報告也指出，每天只要輕度休閒性身體活動（例如：走路）15 分鐘（或相當於跑步 5 分鐘），平均壽命可延長 3 年、癌症存活率可增加 11%，此結果刊登在《美國醫學會腫瘤學期刊》。
美國費蒙特大學（University of Vermont）蘇珊博士在 2015 年發表研究結果，在追蹤將近 1 萬 4 千名平均 49 歲居住在都市的男性，發現高強度的身體活動，則可以進一步讓罹患肺癌的風險降低55%、罹患大腸直腸癌的風險則減少 44%。即使到了 65 歲不幸罹癌，因為年輕時持續長期身體活動，能使癌症的存活率提升將近 4成（36%）。
活動只針對癌症有效嗎？當然不只！一項針對 88 多萬人 33 項族群所做的配對分析裡，發現活動可以減少 35% 的心血管疾病，全因死亡率也可以降低 33%，所以只要願意動，健康長壽到老就沒有問題。
本文摘自《心轉，病自癒：五維一心的健康逆齡奇蹟》／蔡松彥（神經科暨職業醫學科主治醫師）／原水出版
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