輕鬆健走好撇步
胡逸惟指出，常看到有人步伐小小的，甚至很可愛地就在家原地踏步計數，健走其實要以大一點的步伐，與肩同寬邁大步到微喘的程度，才能達到訓練心肺功能與肌肉的目的。她說：「每個人邁出的步距、步頻不同，所以就是盡量邁大步，感覺有點喘的狀態，一天持續走30分鐘以上。」
胡逸惟分享山林健走好處，如山中空氣清新，富含芬多精，而且可以保證運動時間，都市可能沒走多久就想偷懶坐車，進入山林就得走完一個距離。「我假日常背著寶寶爬山健行，其實欣賞美景運動很舒服，有氧時間提高很多，寶寶背在身前晃啊晃的就睡著了，他也很舒服…」她笑說。
對繁忙的現代人來說，伴隨蟲鳴鳥叫，邊遠眺美景邊健走，療癒又有效！尤其近郊步道設置愈來愈完善，只要穿著合適的運動鞋，隨時可以逃離喧囂健走山林。胡逸惟推薦：「像台北大縱走每段都很漂亮，或輕鬆點的象山等近郊，順便看夜景也很棒。還有新北一些步道，我之前喜歡去內洞森林遊樂區，老人家可以走平緩的路，往上有比較有挑戰性的步道，全家大小都適合。運動完還可以吃飯、泡茶，是很推薦的闔家健走行程。」
圖說：Columbia穿搭推薦--防油抗汙襯衫、防曬防潑長褲、PEAKFREAK高筒健走鞋
為防受傷，胡逸惟也提醒大家，平常走路多以腳跟著地，但健走會邁大步、腳抬高，最好要以腳掌中間著地，用足弓承受踏步的衝擊力量。同時後腳會從「背屈」變為「蹠屈」，離開地面前彈一下、啟動往前推蹬的動作，才能緩衝地面傳來的反作用力，髖、膝、踝關節也才能達到彈簧的功能，保護腳踝、膝蓋等關節。
圖說：Columbia FACET™ SIERRA OUTDRY™防水高筒健走鞋
胡逸惟在協助病人治療時常見到不理想的步態，如外八、膝蓋撞在一起或步伐不夠寬、膝蓋抬不夠高…她解釋，外八讓動力線歪，內八會造成踝關節容易內翻，這時鞋子就很重要！她會建議他們盡量穿高筒一點的鞋子。關節不太好的人，一定要注意鞋子足弓的支撐要好、彈性要夠。試穿的時候可以凹凹看鞋底彈性如何，左右、前後扭得動才有彈性。搭配正確的步態，都是保護關節的必要步驟。
如何挑選適合你的鞋子？
除了彈性之外，我們挑選鞋底也要盡量貼合自己足弓的形狀，裡面最好是軟墊型的，足弓處微微凸起，可幫助底部緊壓與放鬆。再來注意鞋子的楦頭，腳趾頭是抓地非常重要的工具，若不能自由展開或往下抓就不合適，她常看到拇指外翻的患者，都是因為鞋子楦頭相對小於腳掌寬度，所以試穿時一定要觀察腳趾頭能不能在鞋裡上下靈活移動。
還有很多人患足底筋膜炎、長骨刺、退化等，多因為鞋子足跟的支撐不夠好，可以把鞋跟往下凹，凹不下去才能很好地包覆足跟。注意試穿時腳踝上下動動看，鞋杯的高度不能超過、咬到腳踝或卡到阿基里斯腱。最後，鞋帶綁得剛好服貼足部就好，不要太鬆、除非競賽跑步也不用太緊，給足弓足夠的空間活動。
台灣步道常有碎石、濕滑等地形，胡逸惟叮嚀挑選登山鞋時，因為腳踝用到的角度比較多，要選足踝包覆好的。而且最好是防水材質，因為山林裡較濕滑，尤其是有青苔的地方，為了預防跌倒，底部止滑功能非常重要。碰到天雨路滑、或平衡不好的人，上下坡最好用登山杖幫忙支撐，底面積更大更穩定，增加緩衝、幫助平衡，安全之外對關節也比較好。
最後她建議大家，行前最好先做熱身，爬山前先跑一下或伸展，把身體暖開了再運動。爬完後可以先洗個澡，然後局部沖冷水、泡冷水或冰敷，讓關節降溫避免發炎。如果關節會痛或腳部腫脹，要把腳抬高幫助循環，
防水透氣科技搭載，運動舒適防護力拉滿
戶外運動愛好者最青睞的美國品牌Columbia 哥倫比亞，今年秋冬推出最新款的PEAKFREAK防水登山鞋以及FACET防水都會健走鞋，就符合以上要點，提供更好的山林健走、登山體驗。如健走鞋在碎石地形，或登山鞋在濕滑地都能有效止滑，運用科技抓地大底，加強抓地力。採彈力包覆足踝系統，與科技輕量中底強化吸震穩定支撐，提供雙腳更好的保護。尤其在容易下雨的山區，兩系列皆採用OutDry科技全防水透氣技術，更有助於維持雙腳乾爽。
圖說：PEAKFREAK™ II OUTDRY™防水健走鞋
而且新款設計色系及造型都低調有型、年輕亮眼、跳脫傳統登山鞋款式，穿行都會與大自然山林步道之間都很適合。快來了解，體會舒適暢行山林的魅力吧。
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