根據衛福部《國民營養健康狀況變遷調查成果報告2017-2020年》，台灣18歲以上成人高血壓自民國82年起就呈現上升趨勢，而在該次調查中，男性高血壓盛行率為29.7％、女性為23.1％；甚至13～18歲的青少年男性盛行率即超過13％，可以說是比例相當驚人。
而根據衛福部南投醫院衛教資訊，高血壓與高血壓所致的動脈硬化，恐對全身上下血管造成傷害，並造成以下器官病變：
- 腦部：中風
- 心臟：左心室肥厚、心肌缺氧、心肌梗塞、心臟衰竭
- 腎臟：腎功能衰退、腎衰竭。
- 動脈：主動脈剝離、下肢血管阻塞。
睡眠不足2小時增86％高血壓風險！
而對預防高血壓來說，或許不少民眾第一時間想到的便是透過料理限鹽、控制鈉含量攝取，不過除此之外，日常生活習慣也相當重要。日本東邦大學名譽教授、心臟專科醫師東丸貴信提出了睡眠的重要性。
東丸貴信引述美國芝加哥大學研究指出，睡眠不足的話，中、高齡罹患高血壓的可能性便會提升。該研究以平均年齡40歲的578人為對象，並追蹤5年，再進一步將其依睡眠時間分為「睡不到4小時」、「4～5小時」、「5～6小時」、「6～7小時」與「7小時以上」等5組進行比較。研究結果發現，睡眠時間少1小時，高血壓風險便會增加37％，若少2小時，則會增加86％。
東丸貴信解釋，血壓會從起床後開始逐漸上升，並在傍晚漸漸降低，睡覺時則是血壓最低的時候。這是因為白天活動時交感神經為主導，就寢時副交感神經主導的緣故。
然而，若是睡眠時間變短、睡眠品質降低的話，交感神經佔優勢的時間就會變成，神經傳導物質兒茶酚胺（腎上腺素、正腎上腺素等）與壓力荷爾蒙皮質醇大量分泌，就會使心跳增加、血液流動增加、血管收縮導致血壓上升。本應在就寢時下降的血壓未降，隔日活動時血壓仍持續高的狀態，便會導致慢性高血壓。
臺大醫院衛教資料則指出，即便是沒有高血壓的民眾，每晚睡不到5小時者，高血壓風險即會偏高，睡5～6小時者，也會增加高血壓風險。若已是高血壓患者，則血壓控制狀況將會惡化。
此外，東丸貴信進一步指出，壓力導致的睡眠不足也是令血壓上升的重要因素。壓力同樣會讓前述的神經傳導物質大量分泌，從而令血管收縮、血壓上升。雖然通常急性壓力消失後，血壓便會恢復原狀，然而若長期受到慢性壓力影響，便恐導致血壓持續上升，有研究指出，此狀況同樣與高血壓有關。
一篇發表於《高血壓》（Hypertension）的研究也發現，每周工作41～48小時，則高血壓風險會上升42％，若工作超過49小時，則高血壓風險曾至66％，顯見壓力對健康的巨大影響。
透過食物、寢室環境、伸展，改善睡眠品質並放鬆壓力
因此，除了控制鈉含量攝取外，若想良好控制血壓，管控睡眠習慣、塑造良好睡眠品質，並排解壓力不可少。康研診所心臟科林俊忠醫師曾受訪建議指出，可飲用花草茶安定神經，透過含有色胺酸的牛奶、香蕉等食材，從飲食上增進睡眠品質。
日本內科、睡眠科醫師木村眞樹子監修的文章則建議，應塑造良好的臥室環境以避免睡眠品質低下：
- 照明：全暗，或僅維持腳燈（footlight）、小電燈泡的程度
- 室溫：13～29℃
- 濕度：50％左右
- 聲音：類似圖書館的安靜程度
其次，若要改善睡眠品質，早上好好地曬太陽相當重要。建議養成早上拉開窗簾、散步的習慣，可重置生理時鐘，讓褪黑激素自然地分泌，晚上就能順暢入眠。此外，也建議民眾睡前透過伸展放鬆身心，不僅能緩解身體緊繃，也能達到放鬆之效。
參考資料:
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