疫情緩解上健身房 「操過頭」跑到髂脛束症候群 最常見的運動傷害 是負荷量太大導致肌肉肌腱拉傷
60歲男子因新冠疫情，許久不敢到健身房練身體，前些日子因疫苗打好打滿，才重回健身房做運動，卻因「操過頭」而造成髂脛束症候群，膝蓋痛到跛行就醫，澄清醫院中港院區復健部主任蕭安芳表示，上了年紀運動不要貪多貪猛，而是要視情況循序漸進，運動前的暖身及運動後的伸展都要確實做到，以避免產生運動傷害。
最近因疫情趨緩，越來越多人開始重回健身房做運動，卻因為運動量一下增加太多或忽略暖身運動，而造成運動傷害，故看復健門診患者有增多現象。
這位喜愛到健身房做肌力訓練的男子，因新冠疫情關係而中斷許久未前往運動，擔心會因肌少症而影響健康，前一陣子才回到健身房，登上跑步機就猛快訓練，高興得不得了，幾乎每天都去跑，後來發現右膝蓋外側疼痛，以為是久未訓練的自然現象，仍持續上健身房跑步，沒想到越來越痛，痛到上下樓梯都有困難。
蕭安芳主任表示，這位患者是跛行走進診間，在此之前他雖做了一般復健治療、針灸及傳統整復，但對於症狀之改善無法立即見效，只能吃止痛藥緩解一下，經超音波檢查，診斷是罹患髂脛束症候群。髂脛束症候群多導因為從事反覆膝蓋彎曲伸直的運動，如：跑馬拉松、騎腳踏車等，或突然大量增加運動量，導致膝蓋外側的髂脛束因反覆摩擦而腫脹發炎，更甚者可能會造成膝蓋內積水。
由於該患者很想在最短期內再回去健身房，如果不去健身房運動他就渾身不舒服不快樂，同意接受無放射性的體外震波治療，因配合超音波的定位，確定患者受傷的深度約兩公分處，所以可採用最適合的探頭和震波強度進行量身打造的療程。
蕭安芳主任說，體外震波治療可激活血管新生生長因子及纖維母細胞，進而增加受傷部位血液供應及膠原蛋白合成，讓受傷的組織自我修復。此外，體外震波除了立即止痛的效果外，也會藉由調節體內導致疼痛的物質，而達到長期止痛效果。經第一次做完治療後，該患者就自覺好像好了一半，做完三次療程，該患者已康復又回到他最喜愛的健身房。
近幾個月來，復健門診屢見在健身房造成運動傷害的患者，蕭安芳主任表示，如肩膀拉傷，是因划船機上肢肌力不當訓練所致；足底筋膜炎，是因穿了不適合的鞋子在跑步機運動所致。
蕭主任呼籲，新冠疫情稍緩，疫苗打好打滿後上健身房運動是好事，尤其上了年紀的民眾使用跑步機要低強度，速度不必過快，也避免跑坡度，每跑十到十五分鐘要適度休息，只要累積跑三十分鐘就可達到健身運動效果，也可避免造成不必要的運動傷害。最常見的傷害，就是負荷量太大導致肌肉及肌腱拉傷，在傷害沒完全復原下，應該先休息配合治療，如果仍繼續運動恐會造成肌肉骨骼更嚴重的傷害。
▲圖一：體外震波雙向聲波治療情境。
▲圖二：蕭安芳主任
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