一年甩肉10kg！腸胃科名醫吳文傑親曝秘訣，突破停滯期多瘦2kg

吃占八成 運動占兩成

拒當食盲 有意識的進食跟禁食

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關於吃

• 我以前夜診完，常常很餓，去吃滷味豆皮加王子麵
  現在：真的餓，我都跟老闆說來四份青菜。真的，就是不吃宵夜，真的要吃就改吃青菜
  
  
• 三餐中，如果不會餓，我中午會吃的很少或清淡，例如一個三明治，或地瓜茶葉蛋，或麥片牛奶等。我一年前就停掉醫院供給的便當，這樣我可以自己選擇要吃的食物跟數量，也不會像以前一樣浪費，沒吃完的便當就丟掉。
  
  
• 如果預計要吃大餐，那其他餐我會減少，達到熱量赤字，我也會用體重計去檢測我的重量變化，例如，這幾天吃了大家送的月餅蛋黃酥，明顯體重上升很快，我就只能減少其他正餐的量了。
  
  
• 減少不必要的聚餐，因為通常會心情好到吃下很多重量到肚子，各種好料名菜，不吃對不起自己
  
  
• 之前降了4公斤後有停滯，我有使用一個月左右的瘦瘦針，除了想要減重外，也想要先體驗可能有的效果跟副作用，之後將減重融入逆流治療的一環。使用後，確實會更不想進食，吃一點就飽了，那個月有再降了四公斤。但後來沒用藥物後，體重是沒有再復胖。但又停滯了

關於運動

• 後來，我就將跑步放到一週需要完成的功課，並在台北員林盡量騎ubike。週末家庭出遊也盡量帶他們騎車，所以女兒們現在也很愛騎車運動。這樣又瘦了兩公斤。
  
  
• 我覺得健康的生活方式跟飲食方式才是最重要的，藥物可以幫忙一時，但我覺得不想要永久用，所以我也不讓我的患者長期用。
  
  
• 我也買了很多減重的書來學，真的很多都很棒。現在醫師，營養師專家都出了很多書籍，建議可以多看看書，增加減重知識。