腰痛常與前側髂腰肌有關！一顆球比按摩椅更能舒緩痠痛
許多腰痛患者其實是因為髂腰肌過度緊繃、萎縮，導致疼痛發生，因此想要舒緩，就必須好好伸展髂腰肌。然而，因為髂腰肌位在腰部前側且較深的地方，不只是人的手難以按摩到，尤其是按摩椅因為本身的限制，更是完全無法舒緩相關部位。反之，若是利用棒球，加上本身的體重與特定姿勢，就能夠達到按摩髂腰肌的效果。
除了髂腰肌以外，使用棒球按摩時，也能夠隨意挑選自己想要的位置，如果只想要按摩右側，只要移動棒球的位置就可以。但按摩椅卻無法如此「客製化」，僅能夠按照原本的設定，進行全身的按摩，無法針對特定部位進行加強。 （編輯推薦：躺著做的骨盆體操！2動作改善骨盆歪斜甩腰痛、打造易瘦體質）
另一方面，儘管許多按摩椅也有力道的控制系統，但不論控制系統有多精密，總會發生「上一個階段太強、下一個階段又太弱」的狀況。此外，在進行按摩的過程中，也比較沒有辦法及時調整強度。尤其是脊椎管狹窄症、椎間盤突出等患者，更有可能因為強度操作不當，導致症狀加劇。反之，當使用棒球按摩時，因為是用自己的身體調整力道，所以能更加細微地調整強度，並且即時進行調整，讓效果更符合自己的期望。
比按摩椅便宜、省空間！CP值最高的按摩法
一顆球不會佔太大的空間，但一張按摩椅通常就會佔據一個房間的角落，不論是存放或移動，都會造成許多麻煩。尤其是在寸土寸金的都會地帶，相較於按摩椅，不佔空間且可以隨時在各種平面上進行按摩的棒球，更是相對方便的選擇。
此外，棒球本身的價格，便宜的大約只要幾十元就能買到，是一般按摩椅的百分之一，甚至是千分之一。不只前述的優點，棒球按摩本身更不耗電，還可以隨身攜帶，在在都讓棒球按摩的CP值遠勝按摩椅。 （編輯推薦：滾一滾、按一按！2訣竅用網球放鬆筋肉，在家自己30秒解痠痛）
慢性腰痛有解！醫師教你棒球按摩法！
然而，又要如何使用棒球進行按摩？摩克里中醫院院長蔡民秀（채민수，音譯）建議，由於現代人經常久坐，導致髂腰肌過於緊繃、收縮，加上髂腰肌本身屬於比較大範圍的肌肉，因此更適合使用球體來進行按摩。
在進行按摩前，首先要找到髂腰肌的位置，蔡醫師表示，以穿著牛仔褲為例，髂腰肌大概位在腰帶與口袋之間，只要用手指壓著、同時彎曲膝蓋，就能夠感覺到髂腰肌的運動。當找到髂腰肌後，就可以趴在地上，並且將棒球放在髂腰肌比較緊繃的位置與地板間，藉由雙手支撐移動身體，來達到滾動球體、按摩肌肉的效果。
「按摩的時間，短則5分鐘，多則是20分鐘。」由於棒球的硬度對於按摩的效果、感覺都有影響，蔡醫師也建議，一開始最好先使用軟式的棒球，或者是使用較小、較有彈性的網球，等到想要增加強度時，再換成硬式棒球。
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