腰痛常與前側髂腰肌有關!一顆球比按摩椅更能舒緩痠痛
許多腰痛患者其實是因為髂腰肌過度緊繃、萎縮,導致疼痛發生,因此想要舒緩,就必須好好伸展髂腰肌。然而,因為髂腰肌位在腰部前側且較深的地方,不只是人的手難以按摩到,尤其是按摩椅因為本身的限制,更是完全無法舒緩相關部位。反之,若是利用棒球,加上本身的體重與特定姿勢,就能夠達到按摩髂腰肌的效果。
除了髂腰肌以外,使用棒球按摩時,也能夠隨意挑選自己想要的位置,如果只想要按摩右側,只要移動棒球的位置就可以。但按摩椅卻無法如此「客製化」,僅能夠按照原本的設定,進行全身的按摩,無法針對特定部位進行加強。 (編輯推薦:躺著做的骨盆體操!2動作改善骨盆歪斜甩腰痛、打造易瘦體質)
另一方面,儘管許多按摩椅也有力道的控制系統,但不論控制系統有多精密,總會發生「上一個階段太強、下一個階段又太弱」的狀況。此外,在進行按摩的過程中,也比較沒有辦法及時調整強度。尤其是脊椎管狹窄症、椎間盤突出等患者,更有可能因為強度操作不當,導致症狀加劇。反之,當使用棒球按摩時,因為是用自己的身體調整力道,所以能更加細微地調整強度,並且即時進行調整,讓效果更符合自己的期望。
比按摩椅便宜、省空間!CP值最高的按摩法
一顆球不會佔太大的空間,但一張按摩椅通常就會佔據一個房間的角落,不論是存放或移動,都會造成許多麻煩。尤其是在寸土寸金的都會地帶,相較於按摩椅,不佔空間且可以隨時在各種平面上進行按摩的棒球,更是相對方便的選擇。
此外,棒球本身的價格,便宜的大約只要幾十元就能買到,是一般按摩椅的百分之一,甚至是千分之一。不只前述的優點,棒球按摩本身更不耗電,還可以隨身攜帶,在在都讓棒球按摩的CP值遠勝按摩椅。 (編輯推薦:滾一滾、按一按!2訣竅用網球放鬆筋肉,在家自己30秒解痠痛)
慢性腰痛有解!醫師教你棒球按摩法!
然而,又要如何使用棒球進行按摩?摩克里中醫院院長蔡民秀(채민수,音譯)建議,由於現代人經常久坐,導致髂腰肌過於緊繃、收縮,加上髂腰肌本身屬於比較大範圍的肌肉,因此更適合使用球體來進行按摩。
在進行按摩前,首先要找到髂腰肌的位置,蔡醫師表示,以穿著牛仔褲為例,髂腰肌大概位在腰帶與口袋之間,只要用手指壓著、同時彎曲膝蓋,就能夠感覺到髂腰肌的運動。當找到髂腰肌後,就可以趴在地上,並且將棒球放在髂腰肌比較緊繃的位置與地板間,藉由雙手支撐移動身體,來達到滾動球體、按摩肌肉的效果。
![棒球按摩髂腰肌改善腰痛](https://img.edh.tw/zz/csm/202209/4e824f6372000003276a.jpg)
「按摩的時間,短則5分鐘,多則是20分鐘。」由於棒球的硬度對於按摩的效果、感覺都有影響,蔡醫師也建議,一開始最好先使用軟式的棒球,或者是使用較小、較有彈性的網球,等到想要增加強度時,再換成硬式棒球。
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