1. 睡眠與生長激素之間的關係
睡眠是人類的基本生理需求之一，人的一生中，有三分之一的時間幾乎都用在睡眠之上，可見睡眠對於人類生活的重要性。睡眠不僅能讓人體獲得休息，消除疲憊之外，同時也對人體的健康運作息息相關。
充足與適當的睡眠休息，可以讓人體獲得清晰的思考與記憶，也因為身體的充分休養，讓免疫力得以運作，使得人體遠離外在的病菌傷害，我們也常常會聽到有人說，女人要睡美容覺，這不是空穴來風，是因為充足的睡眠對於延緩身體老化是有幫助的。 （編輯推薦：睡覺幫助鍛鍊腦力！成功人士的「睡眠黃金法則」這樣增進記憶力）
而對於成長期兒童來說，睡眠更是影響成長發育的重大因素之一。 成長期的兒童，一天裡生長激素的分泌有幾大高峰期，一為吃完飯的三小時後，也就是肚子最餓的時候，二為運動之後，三則是晚上21:00～凌晨03:00熟睡時，而睡眠時所分泌的生長激素含量，與前二者相比，也是最多的。
各年齡適合的睡眠量
- 0～2個月 14～18小時。
- 3～12個月 12～15小時。
- 1～3歲 11～14小時。
- 3～5歲 10～13小時。
- 5～12歲 9～11小時。
- 12～18歲 8～10小時。
- 18歲以上 7～9小時。
睡眠居然可以讓人體分泌大量的生長激素，那麼是不是只要睡得多，孩子就可以長得高呢？不，這其中大有學問。現代人常有熬夜的習慣，不管是熬夜追劇、熬夜打電動、讀書寫作業，或是夜晚睡不好，許多人會覺得，那麼趁假日可以多睡一些，睡到日上三竿，同樣也是睡足了8個小時，甚至是10個小時，這樣不是一樣不會影響到成長？但楊晨醫師要告訴你，這樣不正確的睡眠習慣與時間，往往讓孩子與生長激素的分泌擦肩而過。
人體在夜晚中真正分泌生長激素的時間，是晚上九點至凌晨三點，必須要在正確的時間入睡，才不會因此錯過。
那麼除了在正確的時間入睡外，還有許許多多與睡眠相關的事情，都會影響到孩子體內生長激素的分泌。
案例：改善過敏睡得好，小豪成長大進步！
9歲11個月大的小豪是個瘦小的男孩，來看診時身高128公分、體重25公斤，皆落在3～10%的區間範圍。經過評估之後，發現他營養不均衡且有嚴重過敏體質，包括鼻子過敏等症狀。由於過敏會影響到小孩的深度睡眠，進而造成生長激素分泌下降，因此安排了營養分析及睡眠品質檢測。在檢查後發現有阻塞型呼呼紊亂且併入睡困難，故轉介耳鼻喉科。
醫師評估檢查並治療後，小豪鼻子的過敏狀況好轉，進而改善了睡眠品質。同時，營養的攝取也在專業營養師的介入後得到提升。
3個月後小豪生長發育有了變化，3個月長了1.7公分，年長率為6.8公分，體重也增加了1.5公斤，區間範圍落點從3～10%進步到10～25%，真是太好了！
小美進入青春期後發育不良，明明都正常睡卻睡得差，原來是這件事干擾了生長激素！何時睡覺、睡多久以及睡眠品質都很重要，請繼續看第二頁
