2. 保持運動時數充足，也要曬曬太陽
國民健康署建議兒童每週3～5天，每次至少30分鐘從事有氧運動，例如：慢跑、散步、游泳、腳踏車等。
2019年11月21日，國際權威醫療期刊《刺胳針兒童與青少年健康》（The Lancet Child & Adolescent Health）發表了針對「青少年活動量不足的全球趨勢」的研究。其中包含了對台灣的調查，結果顯示，2016年11～17歲青少年/少女中，台灣有79.1％的男孩活動量不足，女孩則為89.8％。
助理也告訴過我一件有趣的事情，在我的門診外常常有許多蹦蹦跳跳的孩子在「臨時抱佛腳」，以達成我吩咐的每週跳繩作業。
對現在的孩子來說，電視、3C產品的吸引力遠大於運動，當我在門診時，常透過運動後的身高成長結果來鼓勵孩子，讓具體的成果成為推動孩子運動的動力。
有些家長會透過零食、甜食來鼓勵孩子達成運動目標，要提醒家長這件事萬萬不可，運動後因為口渴喝下含糖飲料或是因為飢餓吃下甜食、炸物、零食等，會讓運動的努力白費，甚至可能造成反效果，家長們千萬要記得這件事情。
此外，雖然跳繩是一項在室內與室外都可以進行的運動，但是曬太陽同樣也對身高成長有幫助，若有機會在戶外進行運動更能事半功倍。難道是因為陽光中有鈣質嗎？
陽光中雖然沒有鈣質，但是照射陽光可以促進體內細胞合成維生素D，而維生素D可以幫助骨骼吸收血液中的鈣質，使得骨骼更加健壯。反之，如果體內的鈣質不足，縱然有再多的維生素D，也無法取得骨骼所需要的鈣質，所以除了曬太陽外，也要注意飲食中鈣質的攝取。
曬太陽也不能過度，或是選在紫外線太強烈的時間曝曬，可能會造成中暑或是皮膚曬傷，在太陽下進行運動時也要適時補充水分。
過度運動也傷身
運動好處很多，但是也要注意，任何東西過量了都不是好事，也可能會造成反效果。雖然肌肉的拉伸與壓力可以促進骨骼間的生長板成長，但是如果壓力過大、過度拉伸，可能會因而破壞了生長板，使得身高停止成長。同時，運動也要留意四周安全，以及姿勢正確，才能免於運動傷害。
醫師小叮嚀
Q：重量訓練會不利於長高嗎？男女有差別嗎？
A：只要在成長期不追求像筋肉人、健美選手那樣的體態，男女不過度重訓都不會影響長高。
一般的健身只是鍛鍊肌肉的耐力、緊實度等，不會影響長高，但若追求壯大的肌肉就有影響了。骨骼和肌肉的生長需要一定的比例與平衡，若著重在肌肉訓練，營養都給肌肉了，其他地方被忽略，就容易長不高。
每個人都有一定的負荷程度，尤其是正在發育的兒童與青少年。只要不過頭，在生長期不以舉重選手或者健美選手為目標，適時地重訓能增強肌肉的支撐度，讓身材更理想。若在發育期追求大胸肌、筋肉人的體態可能會有不良影響。
這個年紀的肌肉強度本來就不會那麼好，無論是胃、身體的機能，就只能消化一定的程度、強度，也不可能像成人一樣吃很多東西、補充高蛋白，也很難練出理想的樣子，還是等到發育穩定、完整了再進行較強的重訓。
本文摘自《贏在發育期：數值+時程+飲食+運動，讓你的寶貝體態適中，長到遺傳的最高值，讓楊晨醫師為孩子的成長加把勁》／楊晨（小兒遺傳醫師）／大都會文化事業有限公司
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