潘瑋柏大方分享減肥5大秘訣
- 水煮青菜、雞胸肉減少澱粉、醣分
在飲食方面改以吃原型食物，如水煮青菜、雞胸肉，補充纖維質及蛋白質，天然的原型食物提供了完整營養素和飽足感，可讓人體內分泌得以重新恢復平衡；至於白飯則每餐頂多吃幾口，不餓了就停止，減少醣類的攝取。（編輯推薦：花椰菜飯、蒟蒻米適合減脂嗎？熱量只有白飯11％，5種減醣食材比一比） - 每週進行3次運動
潘瑋柏表示，在一週當中，會在約3天的飯後時間進行為期約1.5小時的運動。根據美國運動醫學會的一項研究指出，每週進行150-250分鐘的強度中等至劇烈運動，可以達到運動減肥效果。 - 飯前喝100cc的水、一天至少喝2000cc
潘瑋柏過去只要發片或是開演唱會，就會進行喝水減肥法，飯前喝100cc的水增加飽足感，每天總水量喝滿2000cc，藉由此方法，他曾在兩週內甩掉6公斤。 - 充足睡眠
除了飲食控制外，充足的睡眠也是成功瘦下來重要的一環。若長期睡眠不足，讓人引發飢餓感的「飢餓素」就會提升，進而增加肥胖的機會。潘瑋柏發現自己運動卻遲遲沒瘦下來，後來知道要好好睡覺，才會瘦得有效率。 - 飯後半小時不坐著
邱正宏醫師曾提到，當飯後起身站著或散步時，血液會流往肌肉，此時除了能讓腸胃消化、吸收率下降，吃進的熱量也會進到肌肉燃燒或儲存，讓腸胃吸收的熱量減少。
【早安健康．圖解健康】點我看更多精采圖解！
參考資料:
看了這篇文章的人，也看了...
