改善體質，你只需要深呼吸
每一位學員來教室體驗深呼吸後，冒出的第一句話一定是：「怎麼會流那麼多汗？」勝間小姐在《中居大師說》節目企劃中開始深呼吸生活的第一天，也是做了2分鐘就爆汗，她說：「如果冬天早上起床時立刻做深呼吸的話，身體就會暖起來，還能達到節能減碳的效果」，真的很像是一位經濟評論家會說的內容。
做深呼吸2分鐘就能讓身體由內而外溫暖起來。原因很簡單。那就是呼吸時氧氣會送往身體的60兆個細胞內。另外，人體的肺部機能以40歲為界便會開始降低。
若可以有意識地持續強而有力的呼吸，就能攝取到比平常更多的氧氣，並且運送到身體每個角落的細胞。呼吸也能使肺部累積的廢氣排出，所以只要持續做深呼吸的話，就能時常讓新鮮的空氣在肺部循環。
體溫上升
曾經有一位學員一直有低體溫的困擾。她是一位68歲的女性，平均體溫只有34度左右。時常會感到身體冰冷。我鼓勵那位不安的學員：「我們先慢慢練習深呼吸，同時做運動增加肌肉量吧！學會呼吸法並且增加肌肉量的話，體溫自然就會上升了」。其實光是呼吸就能讓體溫升高，但是再加上運動的話就能將僵硬的肌肉鬆弛開來，喚醒變得脆弱的血管，這麼一來血液循環也會變得更好。
那位女性持續做深呼吸運動後，體溫逐漸升高，平均體溫終於提升至36．3度了。現在日常生活都沒有任何問題，周圍的人也都稱讚她「變年輕了」。她越來越熱衷於深呼吸運動，有一天她帶著開朗的表情對我說：「我原本不太喜歡出門，現在外出變成很開心的事了」。
還有一個例子，就是Alpha Group 的社長吉岡伸一郎先生，三年前他以一個月5、6次的頻率來深呼吸教室。他的平均體溫是35度左右，常常被別人擔心地問說：「看起來臉色不太好？」讓他有些煩惱。有許多企業經營者都會來深呼吸教室，他們的身體狀況有可能關乎公司的經營，甚至是股價波動。吉岡先生也是聽聞其他經營者夥伴來深呼吸教室後氣色變好，比較不容易感冒等，所以開始感興趣。
他第一次來教室時，身材看起來有些瘦弱，實際上肌肉量也偏少。不過他看起來體力還不錯，所以比起一般的運動，我認為他應該做一些重訓並搭配呼吸法。於是過了一段時間後他的胸肌明顯變厚，短短三個月就練出腹肌，完全一掃之前瘦弱的形象。而且那陣子他的平均體溫也穩定地維持在36．5度左右，並恢復紅潤的氣色。
曾有一位40多歲的女性學員當時被診斷出癌症（第三期）。她因為化療藥物的副作用導致肌力與體力都大幅下降。據說身體寒冷是癌症大忌，但是因為肌肉量掉太多，所以就算她想要運動也力不從心，結果身體寒冷與肩膀僵硬的問題越來越嚴重，令這名學員十分焦急。
就在那時，她突然想到有深呼吸呼吸法，於是就前來教室報名。一開始她都很消極地說「太累了，我不行了」之類的，但是過一段時間後，上完課時她都會說：「覺得好暢快啊」。
覺得暢快是不是就表示自己的壓力減輕了呢？在她上了短短三次深呼吸課程後，在定期回診時血檢發現，原本因抗癌化療導致居高不下的肝指數，竟然從50降到標準值26。連醫師都很驚訝。當然，身體虛寒的問題也一併解決了。
「身體冰冷＝接近死亡的狀態」
石原結實醫師認為身體寒冷容易招致各種疾病，他的著作《體溫力 袪寒治百病！》（PHP研究所出版）提到，1960年左右時日本人的平均體溫竟然有36・8度。而且，「體溫每降低1度，免疫力就衰退30%。相反地，如果平均體溫升高1度，免疫力就能增強5～6倍」。
他說與從前相比，現代人在日常生活中的運動量下降，肌肉量也隨之降低，這也是說明平均體溫降低的原因之一。
他直言：「體溫低下代表代謝不好，會使免疫力低下，而且低體溫甚至可以說是導致大部分疾病的原因」。另外，他還說：「癌細胞在35・0度時繁殖最多。我相信癌症病例數快速增加的背景是由於日本人體溫低溫化的緣故」。
現今每兩個人中就有一個人得過癌症，而人體讀體溫在36・5以上時是免疫力中心白血球內的NK細胞最活躍的溫度，因此就能降低罹癌風險。
另外，我想大家都有聽過胃癌、大腸癌、胰臟癌等名詞，但是卻沒聽過「心臟癌」吧？據說心臟癌是極其罕見的疾病，雖然有各種理論，而其中一個理論認為心臟是一個隨時都在動的器官，也是人體內最溫暖的器官。因為心臟的溫度高，所以才不容易有癌細胞。
另一方面，為什麼「身體冰冷」會不健康呢？那是因為「冷＝老（接近死亡的狀態）」。這是一位我認識的醫師說的。他說：「人剛出生時是溫暖、柔嫩且紅潤的狀態。隨著年紀增長，慢慢就會變得冰冷、乾硬粗糙且蒼白」。
可能有些人會覺得把身體寒冷說成是「接近死亡的狀態」有點太超過了，但是大家可以思考一下手指或腳趾的「凍傷」是怎麼形成的。凍傷是長時間處於低溫狀態下引起的傷害。心臟有如幫浦一樣幫助血液循環，但是當人體身處在雪山時手腳末梢會變得冰冷，這時血液如果流向手指的話，變得冰冷的血液就會回送至心臟。當冰冷的血液流入心臟時，心臟就有可能受到損傷，為避免這種情況發生，腦就會做出犧牲手指的判斷。這就是凍傷的成因。
有人說身體冰冷是血管硬化、堵塞所引起的動脈硬化成因。動脈硬化與心肌梗塞、腦中風息息相關，有些人可能在30歲左右就出現動脈硬化的情況。
另外，2020年發表的日本人主要死亡原因顯示，第一名是「惡性新生物（腫瘤）」，也就是癌症。第二名是「心臟疾病（不包含高血壓性心臟病）」、第三名為「衰老」、第四名「腦血管疾病」、第五名則是「肺炎」（資料來源為「令和元年（2019）人口動態統計月報年計」）。
你認為呢？是不是也覺得只要持續做深呼吸，就能使體溫上升免疫力增強，心肺功能提升，大大降低罹患這些疾病的風險呢？「呼吸就是長生不老的祕訣」這句話絕對沒有言過其實。
提升體溫就可以提升免疫力
體溫升高也有助於防範在全世界大流行的COVID-19新型冠狀病毒。高齡者、有慢性病的患者、吸菸者以及肥胖的人在感染COVID-19後容易重症化。但是只要維持深呼吸的習慣，肺部功能就會增強，體溫上升，血液循環變好，免疫力也會跟著提升。而且就如同先前提過的，深呼吸能有效率地達到減肥效果，打造苗條有致的身材。重症的風險也會因此大幅降低。
隨著世界各地疫苗施打率不斷提升，今後會出現什麼樣的變種病毒尚無法預測。自己的身體只能靠自己保護，運用深呼吸獲得不被病毒入侵的「終極安心」。
本文摘自《改善體質，你只需要深～呼～吸～：鍛鍊核心肌群、調整體態、增進免疫力……簡單＆高效的健康捷徑！》／美木良介（瘦身天王、演員）／台灣東販
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