除了害怕確診，我還可以做什麼？
有追蹤我的粉絲專頁的朋友們，應該都知道我在今年6/2的時候快篩陽性，依照當時的政策「快篩陽性及確診」，我算是確定得了Covid-19。當下有一種這一天終於到來的感覺？可能是因為我已經咳嗽一段時間，加上身邊越來越多人確診才會有這樣的想法，整個病程我算是沒有太多的痛苦，除了生理期剛好報到，導致我真的很疲憊，前面三天幾乎都睡超過12個小時。第四天後，身體漸漸開始有力氣工作及做簡單的運動。
確診前及康復後的體力也沒有明顯的改變，真的跟我聽到很多朋友的狀況不太一樣，很多人除了病程中喉嚨痛的不得了，連康復後都還是狂咳加上非常的疲勞，我仔細想想為什麼我的症狀比較輕微，然後還慶幸可以在職業倦怠的此時，能夠有一個小長假可以好好休息喘口氣，我跟別人有什麼不一樣？
我之前其實有想過，如果我確診了應該會滿慘的吧？因為自小免疫力就不太好，每年感冒流行一定會有我的份，一旦感冒了，沒有看三次以上的醫生好像都不會好，直到最近幾年，感冒的次數明顯下將很多，但是免不了一年一次的重感冒就是了（我也不知道為什麼）
不過為了確診的時候不要太痛苦，以及能夠康復得更快，幾個方式建議大家可以現在就開始做，不然真的確診了，臨時抱佛腳的清冠一號、營養品補充等，可能都不夠即時地讓你舒服。
「羅馬不是一天造成的，健康的體質不是一天養成的！」
所以就算你已經確診過，就當是預防為來我們不知道還會有的各種病毒、傳染病，還是好好照顧身體，隨時做好準備吧！
- 充足的睡眠時間：每天7-8小時的睡眠，能夠讓我們的免疫系統好好工作，維持平衡
- 充分飲水：每天喝體重*30-40c.c. 的水量，是讓身體能夠好好代謝廢物的基本功
- 適量運動：一週如果做不到運動30分鐘*3次，也至少在週末的時候能夠去走一走、流流汗代謝身體的毒素
- 飲食均衡：可能是所有營養師講到爛掉的部分，但是真的很重要啊！每天至少2碗蔬菜、2顆拳頭的水果，少吃甜食炸物，還是不免要囉唆一下的！
- 放鬆身心：我看到許多比較病程比較嚴重的朋友，很多都是工作壓力大或是過勞的，找到能夠紓壓的方式也非常的重要，像我就滿喜歡瑜伽的，同時結合舒壓及運動，CP值非常高
- 營養補充：許多營養素其實是現代人普遍容易缺乏的，以我多年的功能醫學門診經驗來看，即便飲食均衡都可能會缺乏，平常沒在注意飲食營養的就更不用說了
- 維生素Ｄ：血液中的維生素 D 含量可以決定感染冠狀病毒的機會、冠狀病毒的嚴重程度和死亡率（https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33447107/）
- 益生菌：益生菌可以顯著提高血漿細胞因子等級、流感疫苗的效果和生活質量，以及降低病毒滴度和呼吸道感染的發生率和持續時間（https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33578007/）
- 礦物質鋅：在不太可能缺鋅的成年人群中，文獻回顧發現，當鋅用於預防時，患上與 社區病毒有類似臨床疾病的急性病毒性呼吸道感染 (RTIs)的風險較低（https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34728441/）
- 魚油：補充 Omega-3 可改善 COVID-19 重症患者的呼吸和腎功能多項數值（https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33781275/）
- 維生素C：鋅、維生素 C 和 D 等微量營養素補充劑以及多種微量營養素補充劑在預防急性呼吸道感染 (ARI) 和改善其臨床病程方面可能具有適度的效果（https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33472840/）
- 礦物質硒及維生素B群：攝取維生素 A、D、E、C、B6 和 B12 以及鐵、鋅、硒和 omega-3 多不飽和脂肪酸達到建議膳食攝取量(RDA)可能有助於預防或治療 COVID-19 的不良臨床結果（https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33570583/）
營養補充的部分，感謝NutriCore的文獻團隊所做的整理，想要看更仔細的內容可以移駕至文獻專區：
https://www.nutricore.org/covid19/
關於劑量的部分，每個人的建議可能都不太一樣，建議可以做更進一步的功能營養醫學諮詢，或是先補充基礎量即可（瓶身建議劑量）
作者介紹：簡子勻營養師，綽號白白，台北醫學大學保健營養學系碩士畢，曾任台北醫學大學醫學營養講師、北醫澎湖醫療隊隨行營養師。現任菁英診所營養師。專長為功能醫學、減重、及慢性病調理，現有經營粉絲專頁： 白白營養師好愛吃（簡子勻營養師）
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