美國心臟協會在2022年更新預防心血管疾病的8點生活習慣，強調除了飲食、運動、控制體重（BMI數值）、血壓、血糖、膽固醇、避免吸菸等要素外，睡眠時間同樣也是重要一環。最新研究則以2005～2018年共23003名成年民眾資訊進行分析，並使用百分制對受試者進行評估，計算他們遵從美國心臟協會提出的8項能有效預防心血管疾病的生活習慣（生命8要素、Life’s Essential 8）的分數，並判斷他們為低分群（低於50分）、適當群（50～79分）還是高分群（高於80分）。
如何更長壽？維持8習慣平均可多活近9年！4秘訣最有效
研究結果發現，在50歲時，最高分的民眾群體和最低分相比，平均多出了8.9年的預期壽命，而睡眠、身體活動（運動）、血糖數值與吸菸與否等4要素對預期壽命的影響最大：
- 不抽菸者比抽煙最多的人多活7.4年。
- 每晚睡7～9個小時者，比睡得太多或太少的人多活5年。
- 維持血糖水平得分較高者，比血糖維持不佳者多活4.9年。
- 參與最多體力活動的人，比活動最少的人多活4.6年。
如何預防心血管疾病？日常生活留意8標準維持心血管健康
加州大學心臟學系教授Nathan Wong表示「該研究顯示了這8個要素對評估人們的心血管健康是多麼重要。」而根據美國心臟協會資料，這8個能預防心血管疾病的標準如下：
- 戒菸：需要戒的不只傳統香菸，也包括電子菸、二手菸。
編輯推薦：初代「星期三」爆中風離世！高血壓加上吸菸中風機率恐暴增 - 睡眠：美國心臟協會主席Donald Lloyd-Jones表示，睡眠會影響整體健康，而有良好睡眠的民眾更能管理體重、血壓、糖尿病風險等健康因素。美國心臟協會建議的睡眠時間如下：
• 5歲以下幼兒：10～16小時
• 6～12歲兒童：9～12小時
• 13～18歲青少年：8～10小時
• 18歲以上成人：7～9小時
編輯推薦：總是無法一覺到天亮？避開3大睡眠地雷遠離心血管病、大腦老化 - 控制血糖：將罹患（或未罹患）第一型、第二型的糖尿病患與糖尿病前期患者的糖化血色素都納入判斷標準，糖化血色素能更好地反映長期血糖控制狀況。飯後血糖低於100 mg/dl為正常標準，若是100～125mg/dl則已為糖尿病前期。
編輯推薦：按按小腿肚、1水果控血糖！血管博士3招回春功，血管減齡14歲 - 更多運動：成人每周進行150分鐘以上的中強度運動，或75分鐘的高強度運動；6歲以上小孩每周進行420分鐘以上的運動。
編輯推薦：日血管名醫：世界上最簡單的運動，5分鐘血管力up - 吃得更好（飲食）：可透過地中海飲食模式（MEPA，Mediterranean Eating Pattern for American）評估心血管健康，透過相關問卷檢測橄欖油、蔬菜、莓果、肉類、魚類、乳製品、穀物等攝取頻率。想進一步了解自己的飲食狀況對身體的影響，可諮詢醫師或營養師進行討論。
編輯推薦：比地中海飲食更健康！加上「吃魚＋間歇斷食」更能防心血管疾病 - 控制體重（BMI數值）：BMI容易計算且可被廣泛使用。BMI數值18.5～24.9時心血管最健康。
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參考資料:
- 2022 年心臟病和腦中風統計資料更新版資料表
- 110年國人死因統計結果
- 健康に直結するポイントは8つ！ 海外研究に基づく「ライフズ・エッセンシャル8」とは
- Life's Essential 8™Your checklist for lifelong good health
- American Heart Association adds sleep to cardiovascular health checklist
- 睡太少不只容易胖！心血管風險升高、大腦提早老化7歲
- 調查8萬人研究：這時間前睡覺 心血管風險降24％
- People who follow these 8 heart health metrics may live years longer
- Cardiovascular Health and Life Expectancy Among Adults in the United States
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