防疫做得好、小心鬆懈後免疫債找上門！正常生活才是維持免疫力的關鍵
「免疫債」是什麼？根據臺大醫院感染科主治醫師劉旺達醫師先前在《TVBS》採訪的說明，免疫債主要是因為這幾年防疫做得很好，導致我們暴露在流感或其他病毒下的機會變少，一旦身上沒有相對應的免疫力、接觸到病毒後就更容易被感染，連帶著症狀也會更明顯。 （編輯推薦：染疫吃口服藥後「陰轉陽」！新冠反彈通報規定、強免疫飲食對策一次看）
而大安婦幼醫院兒科主治醫師楊為傑醫師也在臉書粉專《白袍旅人》撰文分析，雖然說少生病、注意衛生是好事，其實不需要太擔心，如果現在的你每幾分鐘不噴個酒精就渾身不對勁、不敢外出超過1個小時等，讓身體幾乎隨時處在「非常乾淨的狀態」，免疫系統自然可能被削弱、讓外在的病菌輕而易舉地入侵。醫師提醒，維持正常生活更能鍛鍊免疫系統，現階段除了做好基本的防疫措施，包括戴口罩、外出返家時勤洗手、減少觸碰眼鼻口，其實也可以透過飲食、日常保健來提升自己的保護力。
對抗免疫債！顧好腸道、伸展讓體溫升高都能提升免疫力
值得注意的是，補充免疫力也不代表「越高越好」，簡鈺樺營養師曾表示，當免疫力過高時，就可能會引發過敏性反應或自身免疫病，適當維持才是關鍵。
1.顧好腸道調整免疫機能
根據日本順天堂大學醫學部準教授竹田和由的說法，全身上下以腸道所佔據的免疫細胞最多、高達6成，且腸道的免疫功能會受腸內細菌的影響，進而達到調整全身的免疫機能；日本醫學博士藤田紘一郎指出，像是食物纖維量含量高的芋頭、根莖類，或是動物性蛋白質多、脂肪含量較少的魚類，以及富含好菌的發酵食品，都是強化腸內菌的好選擇。 （編輯推薦：益生菌什麼時候吃 怎麼吃功效才能最大？從推薦種類、挑選比較到副作用懶人包！醫生現身說法（含益生質好處））
2.伸展刺激體溫上升、增強免疫力
日本醫學博士石原結實在《讓生病成為延年益壽的開始》一書中指出，體溫低是造成許多疾病的原因之一，研究結果更顯示，當體溫每下降1℃、免疫力就會減少30％。若能在一天中體溫最低時，也就是剛起床就進行伸展，便可以活絡肌肉、刺激全身的血液循環，讓體溫迅速暖和起來，有助於維持免疫力！
【早晨伸展步驟】
- 躺在床上、彎起單邊膝蓋
- 邊吸氣邊抬起下巴，再將膝蓋往胸口的方向抬
- 一邊吐氣、一邊將腿抱到胸前
- 雙腳各保持30秒
3.保持免疫力良好運作的10種天然食材
從日常就能增強免疫力的飲食著手，是簡單維持保護力的關鍵！衛福部前部長邱文達先前就在一場演講報告中提到，攝取好的蛋白質、各類維生素（包含鋅、維生素C、D等）都可以促進免疫細胞及抗體正常運作，而他也推薦10大常見的免疫食物，包含：
- 柑橘類水果
- 花椰菜
- 菠菜
- 紅椒
- 大蒜
- 優格
- 堅果
- 綠茶
- 薑
- 魚
追根究底，天然原型食物、均衡飲食，養成運動習慣，充足的睡眠，更有助於打造優良體質，讓生活回歸正軌，減少生病的機會。
參考資料:
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