就算沒有瑜伽或運動的習慣，每天固定做 10 分鐘下犬式，也能達到伸展和強化肌肉、放鬆心情的功效，一起伸展身體，放鬆平日緊繃的肌肉與筋膜。 （編輯推薦：筋膜牽一髮動全身！2分鐘放鬆頭部筋膜，舒緩腰痛肩頸痠）
- 好處：伸展腿後肌群、延展脊椎、提升柔軟度、按摩腸胃、改善便秘等。
- 提醒：肩膀曾嚴重受傷、曾中風或有高血壓、低血壓的人，務必請醫師或專家評估後再執行。
【下犬式步驟】
- 呈四足跪姿準備動作。
- 用手臂力量向後推，撐起身體，臀部向上頂高，形成V字型。雙腳與臀部同寬，腳後跟採地。如果腳掌無法完全貼平在地板上也沒關係，只要腳筋有感受到拉緊的感覺即可。
- 手掌緊貼瑜伽墊，張開10根手指，頸部放鬆，頭部自然下垂，胸部盡量朝腿部靠近，維持3-5個呼吸。
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參考資料:
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