減肥必備夜間習慣6：晚餐後馬上刷牙
儘管看似無關，但實際上研究卻發現，晚餐後馬上刷牙能夠幫助減肥。「如果吃完飯後，口腔內還是殘存食物的味道的話，會讓人更容易嘴饞。」李醫師補充，當刷牙後若是又想要吃東西，有些人反而會因為又要重新刷牙而放棄。因此，在吃完晚餐後馬上刷牙，也可以減少宵夜及點心的攝取，進而幫助減肥。
但為了避免損傷牙齒的琺瑯質，南投醫院牙科醫師曾光暉則建議，如果是酸性食物或飲料，建議吃了以後先用開水漱口，待20分鐘左右再刷牙。
減肥必備夜間習慣7：禁咖啡因
咖啡因會妨礙睡眠，而睡眠會影響減肥的效果，因此最好應該避免。儘管有些人會認為自己就算喝了咖啡，晚餐還是可以很好睡，但李醫師表示：「研究顯示，就算是自覺還是可以睡著的人，事實上還是會有睡眠障礙。」因此，還是會建議夜間最好避免所有含咖啡因的飲料、食品，如果真的想喝茶，也應該選擇無咖啡因的種類。
減肥必備夜間習慣8：不暴露在強光下
同樣也是因為會降低睡眠品質，尤其是現代人經常暴露在人工照明的環境之下，睡眠也會更容易受到影響。因此，除了應該避免在戶外持續接受霓虹燈、路燈照射，回家後也應該將燈具亮度調暗，或者是選擇間接照明，才能夠誘導人的心情變得比較安定，睡覺也會比較安穩。此外，像是電視、手機、電腦等，在睡前也應該要盡量少用。
減肥必備夜間習慣9：睡前4小時禁食
一般會建議晚餐在晚上6~7點就結束，接著除了水之外，就不要再攝取其他東西。除了能夠避免因為消化而影響睡眠品質，還可以防止減肥因為吃宵夜而破功。此外，李醫師也表示，同樣的習慣也可以幫助舒緩食道炎，因此可說是一石二鳥。
減肥必備夜間習慣10：良好的睡眠
事實上前述的許多重點，都在於幫助維持良好的睡眠品質。而藉由良好的睡眠品質，可以讓身體正常分泌生長賀爾蒙，幫助身體變得更容易減重。尤其是養成規律的睡眠習慣，像是在同樣的時間就寢、同樣的時間起床、保持每天大約有7小時的睡眠時間等，都是能夠提升睡眠品質，進而幫助減肥的重點。
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