「眼球轉動，有助消除疲勞嗎？」有人說有，有人說無；說無的，還是一位專家，這就叫人很傷腦筋了。我們的眼睛，有眼外肌與眼內肌；如果是眼內肌疲勞，拚命拉伸、按摩眼外肌，就形同隔靴搔癢；專家認為，眼外肌很不容易發生疲勞現象，因此，問題其實是發生在眼內肌；接下來，讓我們繼續聽聽專家怎麼說。
「拉伸，或許對肌肉酸痛有用，但對眼睛沒有幫助。 」美國眼科學會臨床發言人、醫學博士大衛．埃普利（David Epley）指出，因為在電腦上，花費了太多時間，使得眼睛疲勞或乾眼症的患者，大幅增加。
一般而言，拉伸或許對緩解肌肉酸痛有用；但是，因為眼球本身和周圍的肌肉結構特殊，眼球轉動等拉伸，對消除眼睛疲勞，沒有幫助。這是因為，眼球本身和眼睛周圍的肌肉，又稱為眼外肌；這些眼睛肌肉，跟手臂上的二頭肌肌肉，不一樣。
眼外肌，它們是由快肌和慢肌，混合組成；因此，它們可以一直發揮作用，而不會感到疲倦，尤其像是擅長跑馬拉松的慢肌。
不斷反覆的重訓彎舉，會讓二頭肌的肌肉疲勞，產生乳酸，然後酸痛；但是，眼外肌的設計（快肌和慢肌的混合組成），可以讓我們的眼球，全天不斷地使用、轉動；所以，問題不在眼外肌。
然而，我們在看很近的事物，特別是在看很小的東西時，像是電視或是手機螢幕上的小小字幕時，眼球內的環狀睫狀肌，會內縮，使得原本自然牽引著水晶體的懸韌帶，開始放鬆，而讓水晶體由薄變厚，好將光屈折更多，以聚焦到視網膜上；這個眼內肌，在長時間的內縮之後，便會疲倦；而這種疲倦，不是按壓眼外肌可以消除的。
此時，放鬆眼睛內部肌肉的作法之一，乃是要將目光，移焦到遠方的事物上，讓睫狀肌放鬆；簡單地說，就是不要勉強自己，近距離看小東西太久。
還是閉目養神最好
我個人經驗，最好的方法，還是閉目養神；這是因為，閉目之後，睫狀肌就可放鬆，無需再緊縮。
此外，無論看遠或近，眼睛只要是開著，光線就會進來，一旦進到眼睛裡頭，就會開始產生光化學反應，尤其是跟視網膜細胞的反應，會持續產生氧化性壓力與氧化性廢棄物，增加了視網膜後面脈絡膜的負擔。
有趣的是，當一個人，開始做眼球轉動運動的時候，他就不再盯著近的東西看，睫狀肌便可以放鬆；若是閉著眼睛做，則更好，就可以停止製造氧化性壓力與氧化性廢棄物，此時，視網膜跟脈絡膜，都跟著休了息，還是可以護眼，這也可以說是歪打正著。
也是因此，一般人常常聽到的護眼建議，每30 分鐘休息10 分鐘，或是，每30 分鐘看遠處10 分鐘，都是可以讓睫狀肌，得到喘息；但是，只要是眼睛開著，就避免不了光持續產生的壓力。
戶外活動好處多
比起待在室內不太活動，戶外的活動，好處多多；就算是對眼睛而言，也是好處多多。2003 至2005 年，1,765 名一年級學童，和2,367 名六年級學童，參加了澳洲雪梨一項的近視研究。研究人員凱瑟琳．羅斯（Kathryn Rose）等人發現，對12 歲（六年級）的學生而言，待在戶外的時間越長，近視越少，無論是做運動或休閒活動；但若在室內運動，則與近視沒有關聯；在6 歲的樣本中，則沒有觀察到近視與活動量之間，有一致的關聯。
戶外活動與室內運動，中間最大的差別，在光線與視野；戶外是自然光，光線均勻，而室內是人造光，光線亮暗不均；戶外視野廣闊，室內侷限；戶外的活動，讓眼睛有機會，大量的看寬、放遠，較多不同的視網膜細胞，可以參與視見；而不再是近距離的聚焦，而且，又是由少數的細胞，在重複承擔視覺工作；這些，或有助於眼睛的保護。
至於（澳洲）小一學生，原本就較少有近距離看書的負擔，相對少量的戶外（看遠）活動，自然對近視的防護效果有限。
此外，恰當的曝曬戶外陽光，本質上，就是對身體有益；就像是，可以刺激血清素的分泌，入夜後，這血清素，再轉成通體適用的抗氧化劑，也就是褪黑激素，幫助對抗發炎、細胞修補等等，都有可能是視力受到維護的機轉。
1986 年，當我進到IBM 研究中心工作的時候，有機會看到IBM 的研究報告（Research Report）；其中一期，IBM的腦神經科學家透露，眼睛之所以會有那麼多的細胞，是因為要負責諸多不同的工作。
每個眼睛細胞，就像一個微處理器，有的負責看遠，有的看近，有的負責垂直，有的水平，有的傾斜；因此，人與動物，才能看見立體，看見深度。
相反的，近距離看書，迫使少量的眼睛細胞，必須在一個平面上，重複的進行光氧化反應；時間久了，相關細胞，來不及還原，而致發炎，而致凋亡；這也可以用來解釋，為什麼鋼琴家，容易重度近視；這是因為，他們的眼睛，必須經常聚焦在樂譜的同一個平面上，而那音符們，又是密密麻麻的，很小。
將視線自書本、黑板、螢幕等平面的地方移開，也等同是將視覺負擔，分給其他的細胞，讓原有的細胞喘息；加上看暗看亮，也分屬不同的細胞，這也可以說明為什麼，戶外活動，有益眼睛的保健。
本文摘自《護眼，從用對光開始：防3C藍害專家教你保護眼睛的終極秘笈》／周卓煇（IBM研究中心客座科學家、高分子科學與工程博士）／商周出版
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