為了維持優質睡眠，許多民眾會開著冷氣睡覺。然而卻也有不少民眾在睡醒後，對身體疲倦感到煩惱，這或許和體溫有關係。一篇由日本瑜珈教練高木沙織監修的文章指出，人的身體在休息時，體溫會隨之下降。再加上吹冷氣，若不慎讓身體常常維持冷的狀態，血液循環就會變差，導致疲勞物質無法順利代謝、肌肉變得緊繃，進而產生水腫、身體倦怠、覺得身體沉重等狀況。
石原診所副院長石原新菜表示，當血液流動變差，身體就會變得虛冷，甚至恐造成內臟機能下降，導致便秘、胃痛、腹痛，或肩膀僵硬、腰痛等各種不適。日本醫學博士石原結實也認為，剛睡醒時的體溫是一天當中最低的時候，再加上長時間躺著沒有活動，特別容易肌肉僵硬。
橫濱市立大學醫學部母性看護學教授中村幸代也曾指出，虛冷會導致不適感與倦怠感，放者不管的話更會影響血液循環，恐使各臟器代謝變差、機能下降，甚至對免疫力造成負面影響。
躺在床上就可做！3分鐘伸展放鬆僵硬肌肉、改善血液循環
那麼到底該如何改善呢？除了設定冷氣的溫度讓室溫不要太冷與控制開冷氣的時間外，瑜珈教練高木沙織也建議透過2種伸展，在床上就能做，消除早上起床時的身體倦怠，並好好地藉由伸展改善血液循環，對付虛冷。
扭轉腰部伸展
在棉被中也可以做，用類似睡覺的姿勢扭轉腰部，可放鬆僵硬的腰部與背部肌肉：
- 平躺、肚臍朝上，兩手向上方伸展，右腳翹過左腳。
- 邊吐氣，邊緩緩地讓雙腳向右側傾倒，同時雙手手指向上方伸展，可感受到腰部周圍扭轉。若雙腳傾倒幅度有限，不需強硬進行，深呼吸5次後恢復原狀，另一側也同樣進行即可。
伸展肩胛骨周圍
伸展肩胛骨，特別推薦給喜歡側睡、睡覺時背部彎曲成弧形的民眾，可以放鬆肩胛骨周圍的肌肉。
- 盤腿坐起身，腰部不需刻意反折，以腹部不要向前突出、骨盆立起為意象，讓骨盆微微後傾。
- 雙手十指交叉組合，一邊吸氣一邊向天花板伸展。
- 一邊吐氣，背部邊呈現弧形，手臂維持肩膀高度，下巴內收，手臂與肩胛骨盡可能向前方伸展，深呼吸維持5次。
參考資料:
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