此外，也建議如果有1小時運動時間的話，先預留30分鐘的肌肉鍛鍊時間，其餘時間再分給健走。比方說，可以花30分鐘健走至健身房，在健身房使用器材鍛鍊後，接著再健走回家。此外，由於夏季炎熱，在戶外長時間健走也有中暑風險，選擇在有空調的健身房鍛鍊不失為強化肌力的好手段。
而若覺得夏季持續在外健走太過嚴苛，中野詹姆士修一建議也可改成間歇性健走。以電線桿為基準，過了電線杆後加速，接著在下一個電線杆減速，以抑制過度負荷。
而針對肌肉鍛鍊的部分，對於肌肉較無力的高齡者而言，光是坐著抬腿就足以鍛鍊大腿股四頭肌，以穩定膝關節，不僅讓軟骨較不易磨損，也可降低膝蓋承受壓力。
珍珍教練則建議，可透過弓箭步改善肌力。和只要輕輕抬腿就能前進的走路相比，弓箭步需要跨大步，不僅髖關節活動範圍大，起身時大腿還需要用力站起，對腿部的訓練效果更棒。
作法
- 雙腳與肩同寬。
- 一腳向跨一大步，維持背部直立、勿前傾或後傾。
- 雙膝彎曲蹲下，直到前腳維持90度直角為止。
- 雙腳發力將腿打直，回到原位。
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